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怎么走出习得性无助,摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示,与自己和解?#情绪大作战#?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
感恩邀请回答!希望能真正的帮助大家!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,我是心理学研究僧,很高兴回答您的问题,需要了解更多心理学知识,可以点下关注。
您的问题多,我只回答“习得性无助”的问题。
如何扭转习得性无助?
1. 随时关注“变化”
当研究者把笼子的门打开时,已经习得性无助的狗不再努力挣扎了,而是自我放弃式地等待痛苦的来临。
有扭转机会,但却视而不见——这是习得性无助最可怕的地方。
心理学家Langer鼓励人们去积极关注身边的变化、抓住可以改变局面的机会(Langer \u0026 Moldoveanu, 2000)。
比如,父母或许最近正受到某种新思想的影响,对你的生活和追求有了新的认识;你的下一段感情并不是上一段感情的复制品,这一场的沟通或许有转机;不是每个社交场合都容不下你,下一次聚会或许会遇到一个跟你聊得来的人等等。
很多时候并不是“无法改变”,而是我们太坚信“无法改变”,习惯性地忽略了转机。
2. 改变归因方式
归因理论认为,当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感,也容易放弃努力。
比如认为自己就是天生情商低,不善于沟通。这是无法改变的特质,所以也没必要努力了。
而如果我们改变归因方式,试着将失败归结于自己的动机不足,也许能够对未来产生积极的期待(Dweck,1975)。
在又一次没能融入大家的谈话之后,试着告诉自己:有时候我只是缺乏和别人交流的动力,也许下次遇到我感兴趣的人或话题,我也能够聊得很起兴。
3. 设定合理目标
当你振奋精神,想要重新打一仗时,别忘了给自己设定合理的小目标。研究发现成功的体验将有利于缓解习得性无助,因此从小目标开始,让自己感受一点点成功的滋味。
可以不要求父母立刻就全力支持自己的职业选择,但是至少可以让他们知道你今天的工作都做了些什么,遇到了哪些有趣的人和事。当他们多了解你一点,沟通的成功率就多了一点。
4. 寻求专业的心理帮助
如果你还是沉浸在这种绝望和无助感里,自认为无法自救,那么你还可以寻求心理咨询师的帮助。
在这种情况下,咨询师与你建立起的关系,会给你一种安全和稳定感。
咨询师会和你一起分析那些习得性无助形成的原因,用非评判的态度倾听你,接纳你的无助感,陪你一起寻找那扇解开无助的门。
习得性无助的改变可能是一个漫长的过程,它需要你去挑战自己的认知,去重新开始尝试那些你早已认为没有希望的事,这需要很大的勇气。
但就像《杀死一只知更鸟》里所说的那样:
我想让你见识一下什么是真正的勇敢,而不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。
勇敢是:当你还未开始就已知道自己会输,可你依然要去做,而且无论如何都要把它坚持到底。
你很少能赢,但有时也会。
希望我的回答对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
祷告!与上帝有了关系就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去医院挂号,找医生看病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人之初必得以言传身形以教,年成后,结交须胜己,次我不如无。
回答于 2019-09-11 08:43:50
习得性无助:培养效能感
心理咨询优秀品牌重庆寸草心解释习得性无助是行为主义学家在实验中发现的一个结论,就是把狗关在无法打开的有电击的笼子中,刚开始通电的时候,狗在里面挣扎想要冲出来,可是各种努力之后无济于事,久而久之,将狗放在可以轻易逃脱的笼子中,狗在接受电击之后也已经习惯于电击,对于逃脱并不做任何努力,因为这种无助的感受是狗通过学习习得的,因此行为主义就此提出,抑郁等不良情绪都是可以习得的。
这个实验具有十分重要的意义,尤其是对于抑郁症成因的理解上,比如很多孩子从小生活在教养严苛的家庭,父母都十分优秀,自然对自己的孩子有更加优秀的标准和期望,对孩子的表现总是不觉得满足,即便孩子已经取得了很大的进步,也是不知道鼓励,只有批评;久而久之,这个孩子正如笼子中的狗, 放弃了提高自己的动机,因为不论自己如何努力,自己在父母眼中总是差生一个,因此也就变得破罐子破摔,久而久之出现心理问题。
因此,培养孩子的效能感,还需要从父母做起,父母要对孩子进行适当的鼓励和批评,不能只偏重一面,鼓励要合理并且及时,在取得好的习惯和行为之后,及时强化,而且鼓励也不要泛化,因为泛滥的鼓励并没有什么实际的效用。重庆寸草心心理咨询强调父母通过这种方式,帮助孩子建立最初的效能感,这样长大以后的孩子才能把这种价值内化为自身价值,也养成自我强化及时反省自我的好习惯。
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