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怎么走出习得性无助,摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示,与自己和解?#情绪大作战#?
无助,习得,自己的怎么走出习得性无助,摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示,与自己和解?#情绪大作战#?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以把问题归结到内部的,比较容易改变的因素。把问题归结到努力程度上,我们就会找到一个可以改变的方向,不至于感觉现状难以改变,不至于太过迷茫。更多了解关注 圣安米悦心理 公众号把问题归结到努力程度上,我们就会找到一个可以改变的方向,不至于感觉现状难以改变,不至于太过迷茫。根据自己的接受程度努力地向目标靠拢(行为塑造)。在目标完成后给自己一定的奖励,天给自己一点积极暗示。心理学上认为,如果我们预期到实现了某个目标后,会得到自己希望的奖励,那我们会更有动力去实现这个目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
明明自己很努力了,但总达不到预期地效果,久而久之,便失去了信心,觉得造化弄人,即使努力也无济于事,这个感觉在心理学上就叫做“习得性无助”。
“习得性无助”是美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年提出,他做了一项经典的实验:
一开始把狗关进笼子里,蜂音器一响,就用电击棒点击它,狗在锁紧的笼子里无处逃脱。持续数次实验,都是上述的操作。接下来的一次,蜂音器一响,在电击前实验人员把笼子打出了,然而狗并没有逃离,而是无助地倒在地上颤抖。
它本来有逃生的机会,却主动逃避,绝望地等待着痛苦的降临,这就叫做习得性无助。
心理学上讲:“当一个人在某件事情上,付出多次努力并反复失败之后,就会形成行为与结果无关的信念,然后他就会将这种无助的感觉,泛化到新的情境之中。”
造成习得性无助的原因,主要是他们将坏的结果归因于内在、普遍、稳定的特质。
• 内在:他们容易将自己投射到问题上,认为什么都是自己的错,这会降低个体自尊。
• 普遍:他们认为问题不仅仅是问题本身,而是影响到生活中的每个方面,这使得失败的影响会泛化。
• 稳定:他们认为问题是不可能被改变的,这使得失败产生更长久的消极影响。
如何解决呢?有以下三个方法可以尝试:
1.检查自己的归因模式
检查自己的思维模式,看是否将一时的困难归于永远无法克服的难题,将一时的失败看作是整个人生的失败?检视内心的错误想法,可以有效改善习得性无助。
2.从小事做起,建立起内心的自信
庆祝自己每一次微小的进步与胜利,把目标细致化,具体化,就不会陷入无助的感觉。
3.降低自己对事情的心理预期
完成比完美重要,多问自己“我能做什么”而不是“我感觉很糟糕,我什么都做不了。”
请一如既往的努力、勇敢、充满希望,美好的人生会徐徐向你展开。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钱,有钱能解决99%的烦恼,其它的只能是纸上谈兵咯
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己是比较内向和有一些自卑的,当然我现在还有,但是改善了很多,我的方法只有一个,就是努力工作,通过努力获得成功,每一阶段的成功都会让你更加自信,从而最终摆脱这种懦弱负能量的性格。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你既然都知道了是习得性无助,想要摆脱懦弱型人格要和内在的自己和解!恭喜你!你有了这个意识,你就已经走出来了一部分。
懦弱,随性,别人口中的大好人!说到底还是自卑感重了些,遇到事情不管对错总喜欢往自己揽责任,都归因是自己的错。不与他人发生争执,总习惯性的自我攻击!或者是惩罚自己,结果让自己的内心很难接受也很讨厌自己!让自己陷入无能为力的绝境不能自拔。明知道错了,不该再这样下去的!但是不懂怎么样才能控制自己的心态和所做所谓,事后又感觉很后悔自己怎么又这样了?
首先需要现实的自己和内在的自己对话,深层对话!问自己想要成为什么样的人?发生的事情当中内心的自己在抗拒什么?多和内心深处的自己对话,也要对他说对不起,我忽略了你,给你个拥抱!然后想想自己以前的开心事,有成就感的说出来夸夸自己!对自己说我爱你!我愿意按内心深处的自己心声一步步的坚持走下去才能完成梦想成为理想中的那样的人!
从简单的事情开始,一件件的去完成!积少成多,多夸自己!要在潜意识里多暗示自我暗示一些正能量的话语,避免自我攻击!建立自信!想要改变,你就要改变你以前的想法和做法!初期是痛苦的,不容易坚持的。所以必须坚持和自我安慰,夸奖之类要经常性的有意识到无意识的暗示自己真的很棒!自己也要努力去完成给自己定下的一个个小目标才能满足自己变成梦想中的样子!
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