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最近迷上了用豆浆机做健康餐，请大家推荐一些豆浆机食谱，要色香味俱全的，谢谢？

黄豆,糙米,芝麻最近迷上了用豆浆机做健康餐，请大家推荐一些豆浆机食谱，要色香味俱全的，谢谢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最近迷上了用豆浆机做健康餐，请大家推荐一些豆浆机食谱，要色香味俱全的，谢谢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我自己常用的豆浆机搭配食谱有两类，营养好，味道也好，可参考一下。

一、大豆+ 芝麻+ 五谷

大豆：黑豆或者黄豆，换着吃，营养各有不同。黄豆含有丰富的蛋白质，钙质，卵磷酯，还有异黄酮，不论对于成长中的儿童，还是中老年人，都是全方位营养的食物。而黑豆，比黄豆含有更多矿物质，钙及铁。

芝麻：白芝麻或者黑芝麻，芝麻研磨后，味道很香，可根据最后浆的颜色决定加哪个。芝麻是天然钙质与铁质的丰富来源，加上黄豆的大量蛋白质，特别适合于骨骼健康。

五谷：薏米、小米或者糙米，这三种五谷配合豆子和芝麻，味道都很香，而且豆浆中加入谷类会很润滑，喜欢粘稠感的可以再加少量燕麦。正好还可以补充点杂粮。比起白米，五谷含有更多的膳食纤维，可以帮助肠蠕动排出毒物，它丰富的维生素B族和矿物质，可以消除疲劳，恢复体力。

具体搭配示例：

黄豆+糙米+白芝麻

黑豆+糙米+黑芝麻

黄豆+薏米+红豆+芝麻

黄豆+燕麦+黑白芝麻

黑豆+亚麻籽+黑芝麻+小米

可根据自己的口味加入适量的冰糖。

二、大豆+薯类

薯类：红薯、紫薯或者山药，搭配黄豆或者黑豆味道也不错。其实在日常生活中，在主食中加入薯类就是提高营养摄入的一个好方法，而在豆浆中加入薯类，更是营养加倍。红薯中丰富的膳食纤维，紫薯中的花青素，都有着很好的抗氧化、排毒和防癌的效果，山药，更是健胃养胃的明星食物。而且一起磨浆，口感很润滑，不妨试一试。

回答于 2019-09-11 08:43:50

材料准备：糙米70克（约2/3量杯），花生仁20克（约1/3量杯），核桃10克。白糖或冰糖适量。

设备：家用全自动豆浆机。

步骤：

1、将糙米洗净后，清水浸泡2小时。

2、将将糙米、花生仁、核桃仁放入全自动家用豆浆机，加水至上、下水位线之间。

3、接通电源，按下“营养米糊”按钮，煮透后过滤，加入冰糖（或白糖）搅拌使其搅匀融化，也可以根据个人喜好调味。

4、一份健脑抗衰的保健佳饮--健脑糙米花生浆就做成了。

注意事项：可以用白糖取代冰糖，但不要用红糖。不要直接用豆浆机干磨，不仅伤机器，也影响口感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

黑芝麻，白芝麻，黑豆，黄豆，胡萝卜随意搭配，灵魂是熟的花生米，核桃都可以