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标准的4组力竭中间只休息20秒难以完成,能有什么其他的方法训练吗?
动作,肌肉,时间标准的4组力竭中间只休息20秒难以完成,能有什么其他的方法训练吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 刚开始健身,但确实很瘦弱。有些训练的k1基本课程的中间休息时间根本不够啊。怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个现象很正常 有多大能力做多大事 力竭组的休息时间如果只有20秒 那么除非你的训练量是一直持续进行的 这样你的肌细胞力量和持久性都有一个承受度个记忆 否则 在力竭组中 短时间休息 肌肉无法适应训练量 到后面的效果就是肌肉无法发力 因为疲劳和不适应 对训练效果也是适得其反
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,能感觉到题主是个很自律的人!还有点强迫症d(ŐдŐ๑)
一:数量减少,现在11个,减到8,9个
二:增加组间休息时间(如果看视频做,时间不好改,就减数量,慢慢适应)
再说说力歇,是让所要训练的目标肌肉或肌肉群没劲了!
准确的说应该是最后的一个动作无法孤立完成,要借用身体其它部分帮助才能完成,这就叫(目标肌肉力歇)
健身训练过程中,如设定ABCDE五个动作,每个动作各3组,先做完A动作3组,在换B动作进行,依次C,D,E
还一种训练就是ABCDE每个动作一组为一个循环。
刚开始健身时,身体一定要适应,每组结束,应该休息50~60秒,(喘几口气,小口喝几口水)60秒就过去了,再进行下一组
把身体交给时间!!
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