您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

标准的4组力竭中间只休息20秒难以完成，能有什么其他的方法训练吗？

动作,肌肉,时间标准的4组力竭中间只休息20秒难以完成，能有什么其他的方法训练吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 刚开始健身，但确实很瘦弱。有些训练的k1基本课程的中间休息时间根本不够啊。怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个现象很正常 有多大能力做多大事 力竭组的休息时间如果只有20秒 那么除非你的训练量是一直持续进行的 这样你的肌细胞力量和持久性都有一个承受度个记忆 否则 在力竭组中 短时间休息 肌肉无法适应训练量 到后面的效果就是肌肉无法发力 因为疲劳和不适应 对训练效果也是适得其反

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，能感觉到题主是个很自律的人！还有点强迫症d(ŐдŐ๑)

一:数量减少，现在11个，减到8,9个

二:增加组间休息时间(如果看视频做，时间不好改，就减数量，慢慢适应)

再说说力歇，是让所要训练的目标肌肉或肌肉群没劲了!

准确的说应该是最后的一个动作无法孤立完成，要借用身体其它部分帮助才能完成，这就叫(目标肌肉力歇)

健身训练过程中，如设定ABCDE五个动作，每个动作各3组，先做完A动作3组，在换B动作进行，依次C,D,E

还一种训练就是ABCDE每个动作一组为一个循环。

刚开始健身时，身体一定要适应，每组结束，应该休息50~60秒，(喘几口气，小口喝几口水)60秒就过去了，再进行下一组

把身体交给时间！！