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跑步多久才能过疲劳期呢？
疲劳,身体,这个问题跑步多久才能过疲劳期呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 跑了二十多天还是全身酸痛呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
热爱跑步是一方面，但是能否坚持下去那就是另一个问题了！每天喊着口号要去跑步的人真的很多，但是能够坚持下去的没有几个！
对于这个问题，其实我们也能理解，毕竟新手期并不是那么容易度过的，每天跑完步以后，第二天起来浑身疲劳，全身酸痛，结果下午我们还要忍着这种疼痛继续跑步！
新手期，疲劳期，这阻挡着我们前进的步伐，我相信有不少跑步新手心里都有这样的疑问，我们到底要跑多久才能度过疲劳期呢？这确实是一个很严肃的问题！
作为一个多年的跑步达人，我也是从跑步新手走过来的，今天我就说说这个问题，跑步多久才能度过疲劳期？我们又如何快速的度过疲劳期呢？
跑步多久才能度过疲劳期？
我们每个人的体质不一样，身体素质不同，跑步度过疲劳期的时间也不同！如果我们能够坚持跑步，一般来说，只要我们能够挺过前三个月，我们就能彻底的爱上跑步！
在刚开始跑步的时候，我们可能跑完以后会出现身体酸痛，全身疲劳的问题，每次坚持跑步都跑不了多长的距离，这让我们很苦恼，于是越来越多的人就放弃了跑步！
所以前三个月我们一定要咬牙坚持，熬过了这段疲劳期，跑步对你来说就很简单了！
如何快速的度过疲劳期呢？
1. 渐进式跑步法
在前期训练时我们一定要采取合适的跑步训练方法，渐进式跑步训练法就是很好的一种！这种训练方法可以在短时间内快速的提高跑步的水平，增强我们跑步的能力！
打个比方来说，今天我跑了两公里，明天我就要跑2.2km，后天我就要跑2.4km，大后天我还跑2.2km，大大后天我要跑2.4km，大大大后天我要跑2.6km！
渐进式，叠加式，两者结合起来简直就是无敌的，这样你就能够快速的度过你的疲劳期！
2. 加强力量和耐力
在跑步初期，我们的身体很容易疲劳，这是很正常的，因为我们身体的力量和耐力还不达标！所以我们应该加强力量和耐力，我们可以训练自己的肌肉！
在跑步的同时我们可以采取无氧增肌法，这样我们的肌肉就越来越多，而肌肉是我们耐力和爆发力的保障，想要度过疲劳期，我们一定要学会训练自己的肌肉！
3. 提高心肺能力
心肺能力与我们的疲劳也息息相关，如果我们的兴奋能力能够大大的加强，那么我们的身体就不容易疲劳！所以我们应该心肺锻炼！
我们可以采取高强度间歇性训练，同时我们也可以采取冲刺跑，骑自行车来提高自己的心肺能力！心肺能力加上肌肉训练，两者相辅相成就能够帮助我们快速的度过疲劳期！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
长期跑步的朋友都会有这种感觉，有一段时期，感觉自己处在无敌状态，浑身充满力量，跑多远都不是问题，这就是所谓的兴奋期。相对应的，感觉意志消沉，浑身无力，步伐沉重，这就是到了疲劳期。跑者的周期性变化是正常的，那么怎么度过疲劳期呢？
1.减少跑量：
大量的运动疲劳的积累，导致疲劳期的到来，身体的感觉告诉你，应该适当休息了，休息好才能跑的好。
2.降低跑速：
追求过快的跑速，高强度的运动也会使身体长期处于紧张状态，也会容易造成运动损伤，感觉状态不好时，请降低跑步速度，慢跑调整。
3.交叉运动：
对跑步感到厌倦时，可休息一段时间，改为其它运动，如游泳、骑行、徒步、既放松了长期跑步导致的运动单一疲劳，也达到了全面锻炼身体素质的目的。
适量运动，合理休息，才会跑的健康，远离疲劳期。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题，我从两个方面和角度进行解答。
第一个是就跑一次而言，换句话说，一场跑步当中的疲劳状态和变化。跑步的表现，无论是感觉还是配速，在很大程度上取决于以下三个方面，一、你的实力本身、二、当天的状态，三、客观因素和条件（路况、温度、湿度、空气等），所以这个问题也不能一概而论，具体问题还是要具体分析。
不过，稍微抽象一点讲，假如一个人要以比较轻松但痛快地跑60分钟，通常来说，一开始的身体是比较重的，就是略有疲劳感的状态，随后逐步地找到节奏和状态，就变得轻松一些，就是疲劳感逐步减少。然后，假如你的跑法是build up，最后10-20分钟按道理是疲劳度逐渐增加的过程。
我比较建议的跑法还是build up，加上重视warm up和cool down。具体而言，0-10分钟为warm up；10-50分钟逐步加速，比如每10分钟加速一公里5-10秒的配速；50-60分钟为cool down。这样的话，你既可以实施相对高强度、有成就感的训练，又可以控制疲劳感，是一举两得的好训练。无论是60分钟、90分钟、甚至40分钟，build up的训练是可以成立的，大家可以寻找适合自己的节奏感和控制度。
第二个就是跑若干次而言。当然，这个问题也取决于上述3个方面，不能讲得太笼统，讨论和分析得越具体越好。打个比方吧。我作为前长跑运动员，不管怎么说，跑步的基础是有的。那么，假如在半年没跑步的情况下，接下来要训练2周，每天跑步，会发生和面临什么样的情况？
我估计，第一天一定会很疲劳，身体重，肌肉酸痛，还有可能受伤，如膝盖、脚底等。这种状态大概会持续2-3天，但过了这一关，身体和心态会逐步适应，慢慢找到原有的感觉，第5-6天的时候，已经没有那种消极的、令人不舒服的疲劳感了。当然，随着增加训练的强度，身体当然会面临另外一种疲劳感，但那是积极的疲劳感，是可以通过调整训练强度加以消除和缓和的。
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