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晨练的好处是什么？

身体,肌肉,的人晨练的好处是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

晨练的好处是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上起床已经很困难了，缠绵辗转半小时，而起床后要去健身，则可以让早起更难。

早上锻炼绝非易事，但它有科学的支持，作为去健身房的最佳时间。

从更好的睡眠到更好、更快的结果，早晨锻炼可以彻底改变你的一天。这些早上锻炼的好处会让你想要提前一小时设置闹钟，可能会让你成为一个早起的人。

你一整天都会摄入更低的卡路里

虽然你可能认为早上燃烧的卡路里会让你更有理由在办公室疯狂吃甜甜圈，但研究发现那些早上锻炼的人全天摄入的卡路里并不会比那些不锻炼的人多。

研究人员发现，早上锻炼可以防止全天摄入不必要的卡路里。

你晚上会睡得更好

根据美国国家睡眠基金会的说法："当你晚上睡觉时，你的血压自然下降了大约10％到20％。这种减少对你的心脏有益，可能是你睡觉时身体恢复的一种方式。与中午或晚上的锻炼相比，清晨的汗水可以提供理想的降血压作用，并最大限度地延长睡眠时间。"

由于艰苦的锻炼可以提高你的体温和心率，所以晚上锻炼会让你在晚上的放松和入睡更加困难。早上锻炼让你有一个良好的夜晚休息，没有任何不必要的折腾或转动。

你整天都会变得更加活跃

研究发现，早上锻炼的人最终会在整个一天中变得更加活跃。

早上锻炼比晚些时候锻炼燃烧更多的脂肪

当你早上锻炼时，你的胃比在一天中的其他任何时间都有更多空气。

研究表明，当你空腹锻炼时，你的身体被迫浸入你的脂肪储存器以获得能量，同时燃烧更多的脂肪。

这并不是说如果你饿了就不应该在早上锻炼之前吃任何东西 - 如果你需要吃东西，专家建议用香蕉加花生酱、干果或加入煮熟的鸡蛋吐司。

你会以更好的心情开始新的一天

每个人都知道运动会释放内啡肽，可以增强你的情绪并释放压力 - 所以，早上锻炼的第一件事就是让你有一个更好的心情来开始新的一天。

早上的汗水会让您清醒，让您在一整天中获得成功。

避免放弃锻炼

众所周知，锻炼身体可能会感觉像是一件巨大的苦差事 - 尤其是当你计划在下班后做这件事的时候，你有一整天的时间来思考它（并且害怕它）。

通过在早上完成锻炼，你可以在一天的剩余时间里自由，并且不会找到借口 - 特别是在紧张的下午2点工作会议之后。

增加新陈代谢，促进肌肉生长

早上睾丸激素水平处于日常高位，这可以使您的锻炼为您的新陈代谢和肌肉生长提供额外的促进。

根据国家健身研究所的说法：" 我们锻炼身体时体内的睾丸激素越多，我们的身体对肌肉生产的效率就越高。利用早晨的睾丸激素可以帮助更有效地锻炼肌肉。"

回答于 2019-09-11 08:43:50

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。

一、晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

（4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

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