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坚持运动减肥两个月，体重下降不少但体形却无大的改变，是为什么呢？

体重,肌肉,你的坚持运动减肥两个月，体重下降不少但体形却无大的改变，是为什么呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，身高177cm，体重70公斤，如果只看这两个数值来说，提问者体重真的不大，甚至可以属于偏瘦类型。但提问者并未提供体脂、腰臀比等数据，所以目前只能推断提问者减肥有两个可能目标：一、减脂，二、改善体态。

如果提问题以改善体态为目标，建议改变目前的训练计划，以增肌为主，减脂为辅。目前提问题的只要训练内容为每天半小时hiit训练。hiit是高强度间歇训练，要求在短时间内以高强度完成相应自重动作，对改善心肺功能及身体运动机能有较大帮助。但hiit对强度要求较高，提问者提到每天完成半小时也就是三十分钟hiit一般hiit强度均在十分钟之内，极少有人能够完成三十分钟高强度hiit，即便是专业运动员。所以有理由怀疑提问者hiit联系的强度及动作完成度。hiit训练在完成度不高的情况下训练效果会大打折扣，所以希望提问者能够提高训练的完成度。

还有一点是希望提问者注意饮食，饮食需以蛋白质为主，控制碳水和能量摄入。为增肌提供必要的营养基础。

最后是我对提问者训练计划的一点建议，在无法改变骨骼的情况下，改变一个人体态的最重要因素是肌肉脂肪比，所以建议提问题多进行肌肉训练，提高身体肌肉含量，肌肉含量较高情况下，自身基础代谢也会比较高，对减脂也非常有力。另外一点就是以提问者的身高来说，运动改善体态有可能需要增重。注意一点应该是增重而不是赠脂肪，增重增的是肌肉。

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