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坚持运动减肥两个月，体重下降不少但体形却无大的改变，是为什么呢？

体重,肌肉,你的坚持运动减肥两个月，体重下降不少但体形却无大的改变，是为什么呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减去4公斤，但是对比两个月前的照片除了肚子小一点其他部位几乎没有改变。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看了你的陈述，运动方面已经做得非常棒了。hiit 是非常好的减脂运动，把有氧运动和力量训练充分的结合了起来，不仅具有高效的燃脂效果，而且对增肌也是有一定的帮助的。这个运动在减脂的同时，肯定也会消耗掉一部分肌肉，这是正常的，这个不用担心，在饮食上增加蛋白质的供应，肌肉很快就能恢复。

我不知道你的年龄是多少，假如你是30岁的话，177的身高，标准体重是65公斤。所以说你的体重基数也不是很大。就减肥而言，体重基数距离标准体重越近，减肥的速度就越慢。从专业的角度来看，你只在运动上下功夫，两个月减掉4公斤已经算是不错的减肥成果了。就4公斤的体重下降，在体型上的改善确实不是很明显，所以你只能看到肚子变小了，而其他部位没有多大变化，这些都是正常的。如果你追求的是更完美的身材，那么建议做塑形运动，也就是做力量训练。

为什么这么说呢，因为减肥主要的还是在饮食上面，你说的减肥期间是正常饮食，我不知道你的“正常饮食”是一个什么样的标准。如果你是凭着感觉来的话，运动会无意中增加你的食量，也就是说你感觉吃的可能跟运动前差不多，但是实际上是吃的比运动前要多的。而且，减肥期间的饮食结构也是尤其重要，一定要减少高糖、高油的食物，增加高蛋白、高膳食纤维的食物。如果饮食结构不对，那你减肥的效果是要大打折扣的。

因此，你在运动的同时，也要注意你的饮食，不是指节食，而是调整好饮食，要注意节食和调整饮食的区别。还有就是一定要注意进食的量，饮食一定要适量！在饮食的量上不注意，你运动再多，也是徒劳的。

最后，祝你减肥成功，能尽快拥有一个好身材！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？

　　结果是体重保持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了，这就是我们平时说的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。

　　很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变，似乎感觉自己腰围小了，但是因为体重计上没有反映出成果，便放弃了运动，结果又回到“肥而松”的状态当中。其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能达到这个目的，才是真正的减肥。不管体重多少，只要看起来紧致苗条，目的就达到了。

减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.

要有恒心：

饮食配上运动等于成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！

至于运动呢：

1选择跑步，匀称身形。

2选择瑜伽，提高气质显型！

3建议游泳，消耗脂肪最快。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体形变化特别慢，运动减肥是一个循序渐进的过程，这个塑型比较慢，比辅助药减肥啊，断食减肥的还要更慢，最起码三个月以后才会看到变化，而辅助药物减肥的塑型效果比运动减肥快还有效。这也是亲身体验，懒人一枚，运动减了一个月无效就放弃了，因为活动量大，吃的多，体重只多不少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重是指身体重量，单位是公斤（kg）或者斤，一般通过体重秤测量而得。体重是人体全部成分的重量总和。而人体成分包括肌肉、骨骼、脂肪、皮肤等。身体成分的测量则需要专门仪器或方法完成。身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重。人的身体成分包括脂肪和非脂肪两种成分。非脂肪部分我们通常称为瘦体重，主要包括骨骼、肌肉等。一般运动减肥的目的是降低体内脂肪含量，而瘦体重部分，最好不变或者略有增加。体重下降很多，但外表看变化不大，主要可能有两个原因：

1.可能主要减的是水分。在短期内，水分大量流失，也会造成体重下降很多，但又有减少的是水分，整个身体成分变化不大，只要喝点水，体重还是会回到原来的水平。这种情况往往发生在短期内通过剧烈运动大量出汗减少体重的方式，这是一种错误的减重方式，因为并没有通过运动减少体内的脂肪。如果是因为水分流失过多而造成体重下降，则要考虑减肥方法是否适合了。

2.体形的变化要想肉眼可见，一定是变化非常大的情况，所以还有一个原因可能是每天都面对自己，即使有变化看到的也不太明显，可以尝试变换一下运动的方式，适当增加一些抗阻的力量训练，对塑形是很有帮助的。不管怎么样，不要放弃，多坚持几个月，总会有收获的。

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