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怎样快速地练出人鱼线？
腹肌,动作,人鱼怎样快速地练出人鱼线？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
tabata训练特点是运动20秒，休息10秒，它可以帮助你突破自己的最大心率，达到减脂功效。
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动作1：直臂前画圆（30秒）
动作2：抱拳提膝转体左（30秒）
动作3：抱拳提膝转体右（30秒）
动作4：动态热身（30秒）
动作5：原地小跑（30秒）
动作6：开合跳（20秒后，休息10秒）
动作7：徒手跳绳（20秒后，休息10秒）
动作8：俯身小碎步（20秒后，休息10秒）
动作9：五秒下蹲（20秒后，休息10秒）
动作10：拳击跳出拳（20秒后，休息10秒）
动作11：前后交换跳（20秒后，休息10秒）
以上练习每周至少练4天，还有重中之重的是——减脂还要管住嘴！
所以要人鱼线的帅哥们，除了练习以外，控制食量，控制食量，控制食量！！！（说三遍是什么级别的事儿，大家都懂吧~）
诺，就这些吧，加油哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
还在摸索中，等我的马甲线有了再告诉你
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、注重全身锻炼
任何训练模式都要注重整体性，如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调，除了影响整体美观，还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌，不要只针对这两个部位的训练，偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用，特别是腿部，千万不要跳过。
2、定期调整计划
如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强，如果一直是一成不变的训练，身体则会对当前的训练强度“免疫”。
请记住，身体之所以变强，是因为机体对训练的适应性变化，只有定期调整计划，才能让身体持续进步，调整计划很简单，比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序。
3、分化训练
身体虽然是一个整体，但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果，一种是单个部位没训练到位，一种是整体训练强度过大，影响身体恢复和下次训练。
对于刚开始接触健身的健友，单个部位训练强度不大可以考虑全身训练，但走入正轨后建议分部位训练，每次一到两个部位，或者分上下肢训练。
4、肌肉需要休息
肌肉的增长和体型的变化，离不开肌肉的细微损伤和恢复，这也是常说的超量恢复，训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激，但真正的增长过程是在恢复中。
除了每次刻苦的训练，每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息，同一个部位48小时候再能锻炼。
5、充分训练
训练水平决定身体水平，如果你需要结实的体格，请刻苦训练，充分利用好休息时间，中间休息时间不要太长，力量训练动作尽量力竭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每周至少练四次腹部，结合高蛋白少脂肪的饮食，训练练够了，体脂低了，腹部线条自然会出来
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃油腻腻的肥肉，你会发现，你压根就没有人鱼线
回答于 2019-09-11 08:43:50
别费劲了，你练不出来
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天四十个仰卧起坐和俯卧撑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
线条的明显效果是由体脂和肌肉的大小决定的。
想要在某个肌群提升，需要通过针对性的训练刺激目标肌群，营养的食物对肌肉的增长补充，优质的睡眠可使肌肉恢复。
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