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怎样快速地练出人鱼线？
腹肌,动作,人鱼怎样快速地练出人鱼线？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样快速地练出人鱼线？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人一提男生腹肌就是人鱼线，女生腹肌就是马甲线，这个概念完全是错误的。
人鱼线不是男生腹肌的线条，想要练出人鱼线必须要知道这到底是个啥？
.
什么是人鱼线？
人鱼线其实是指腹部两侧接近骨盆上方的“V”字形肌肉，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
这块肌肉在解剖学上叫作腹内斜肌和腹外斜肌，它具有比较强的围度生长潜力。
这意味着，六块或者八块腹肌，是不太会因为大重量训练而练粗腰围。但是，如果针对性练习腹内外斜肌（也就是人鱼线），是会把腰围练得很粗的，形成“H”型水桶腰！
如何才能拥有人鱼线？
我们刚说了，针对性练习人鱼线会把腰练粗，不练怎么能有呢？
答案是——降低体脂！（俗称"减肥"）
人鱼线一直就在那里，只是你腹部体脂过多，把它挡住了！
人鱼线是不需要刻意练习的，体脂含量低，自然就露出来了~
（下面会说到tabata减脂动作哦）
男生如何练成漂亮的腹肌呢？
在解答这个问题之前，我们需要解决一些认知误区。
.
1、 腹肌不是一定能够八块的！
腹肌的形状取决于腹直肌的腱划，腱划的数量并非固定，每侧3~4个，因此有的人腹肌长的是不对称的，比如吴尊。
因此，我们在练习腹肌时，一不要纠结发力不均练歪腹肌的。也不要难过“我为什么练不出八块？”这样的问题啦！
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2、 只要拼命练腹部就可以练出腹肌
腹肌是永远存在的，我们看不到是因为体脂太高，因此练腹肌的关键是减脂+虐腹！
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方向确定后，我们就可以开始练习啦！第一组虐腹，第二组tabata减脂。
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虐腹
每个动作做15~20个/秒，做2组
.
虐腹动作1：平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
虐腹动作2：磨膝卷腹
卷腹主要锻炼腹直肌，对初学者非常友好。
虐腹动作3：俄罗斯转体
主要锻炼腹直肌，刚开始可以双脚落地，后期练习增加难度可将双脚抬离地面。
虐腹动作4：仰卧交替抬腿
主要锻炼腹直肌，手垫在腰下，双腿交替抬起，落下时不着地。
虐腹动作5：反向屈腿卷腹
主要锻炼腹直肌，双腿并拢呈90度固定，核心收紧，双手垫在腰部下方，身体不要晃动。
腹部拉伸：眼镜蛇式
双手位置比肩膀略宽，双肩自然下沉，感受腹部的拉伸。
tabata减脂
tabata训练特点是运动20秒，休息10秒，它可以帮助你突破自己的最大心率，达到减脂功效。
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动作1：直臂前画圆（30秒）
动作2：抱拳提膝转体左（30秒）
动作3：抱拳提膝转体右（30秒）
动作4：动态热身（30秒）
动作5：原地小跑（30秒）
动作6：开合跳（20秒后，休息10秒）
动作7：徒手跳绳（20秒后，休息10秒）
动作8：俯身小碎步（20秒后，休息10秒）
动作9：五秒下蹲（20秒后，休息10秒）
动作10：拳击跳出拳（20秒后，休息10秒）
动作11：前后交换跳（20秒后，休息10秒）
以上练习每周至少练4天，还有重中之重的是——减脂还要管住嘴！
所以要人鱼线的帅哥们，除了练习以外，控制食量，控制食量，控制食量！！！（说三遍是什么级别的事儿，大家都懂吧~）
诺，就这些吧，加油哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人一提男生腹肌就是人鱼线，女生腹肌就是马甲线，这个概念完全是错误的。
人鱼线不是男生腹肌的线条，想要练出人鱼线必须要知道这到底是个啥？
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什么是人鱼线？
人鱼线其实是指腹部两侧接近骨盆上方的“V”字形肌肉，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
这块肌肉在解剖学上叫作腹内斜肌和腹外斜肌，它具有比较强的围度生长潜力。
这意味着，六块或者八块腹肌，是不太会因为大重量训练而练粗腰围。但是，如果针对性练习腹内外斜肌（也就是人鱼线），是会把腰围练得很粗的，形成“H”型水桶腰！
如何才能拥有人鱼线？
我们刚说了，针对性练习人鱼线会把腰练粗，不练怎么能有呢？
答案是——降低体脂！（俗称\"减肥\"）
人鱼线一直就在那里，只是你腹部体脂过多，把它挡住了！
人鱼线是不需要刻意练习的，体脂含量低，自然就露出来了~
（下面会说到tabata减脂动作哦）
男生如何练成漂亮的腹肌呢？
在解答这个问题之前，我们需要解决一些认知误区。
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1、 腹肌不是一定能够八块的！
腹肌的形状取决于腹直肌的腱划，腱划的数量并非固定，每侧3~4个，因此有的人腹肌长的是不对称的，比如吴尊。
因此，我们在练习腹肌时，一不要纠结发力不均练歪腹肌的。也不要难过“我为什么练不出八块？”这样的问题啦！
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2、 只要拼命练腹部就可以练出腹肌
腹肌是永远存在的，我们看不到是因为体脂太高，因此练腹肌的关键是减脂+虐腹！
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方向确定后，我们就可以开始练习啦！第一组虐腹，第二组tabata减脂。
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虐腹
每个动作做15~20个/秒，做2组
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虐腹动作1：平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
虐腹动作2：磨膝卷腹
卷腹主要锻炼腹直肌，对初学者非常友好。
虐腹动作3：俄罗斯转体
主要锻炼腹直肌，刚开始可以双脚落地，后期练习增加难度可将双脚抬离地面。
虐腹动作4：仰卧交替抬腿
主要锻炼腹直肌，手垫在腰下，双腿交替抬起，落下时不着地。
虐腹动作5：反向屈腿卷腹
主要锻炼腹直肌，双腿并拢呈90度固定，核心收紧，双手垫在腰部下方，身体不要晃动。
腹部拉伸：眼镜蛇式
双手位置比肩膀略宽，双肩自然下沉，感受腹部的拉伸。
tabata减脂
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