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如何养护自己的肾？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

　　其实，人体新陈代谢的废物，主要是由肝脏和肾脏处理。如果从重量上来说，肾脏仅占人体体重的1%，而这么小的一个脏器，它的血流量却占心输出量的四分之一左右。

　　这就意味着，每时每刻都有大量的血流经肾脏，带来的有各种养分和营养物质，同样也有各种代谢垃圾。

　　可以说，肾就是负责调节机体水电解质平衡的重要场所，在排泄那些代谢垃圾的同时，也需要更多的水分来“溶解”。

　　因此，多喝水、养成多喝水的习惯，不但能够稀释尿液，还能增加排尿频率，不仅能保持内环境的清爽稳定，还能预防结石，从而保护肾脏。

　　2、饮料代替水：

　　水是生命之源，前面也说了，多喝水能促进代谢垃圾的排泄。但实际上，很多男人却不喜欢喝白开水，因为这实在过于平淡无味。

　　相比之下，那些琳琅满目的汽水、可乐等碳酸饮料、或者咖啡等饮料，口感更好，更容易让人“偏嗜”。

　　但需要注意的是，饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，从而对肾造成伤害。

　　因此，我们应该尽量避免喝饮料，尤其是不能用饮料代替喝水量。比如每天2000毫升的饮水量，难道就以同体积的饮料来替代吗？

　　多喝白开水或者淡茶水，才有助于促进体内代谢垃圾和毒素的稀释和排出。

　　3、爱喝啤酒：

　　如果肾已经有了什么不好时，却又不知节制地大量喝啤酒，这么做的后果就是会导致尿酸沉淀加快。如果沉积在肾小管内，就有可能导致肾功能的严重受损。

　　因此，如果发现肾已经有任何的问题，就应该尽可能少饮酒。

　　此外，平时还应该密切关注自己的小便，定期做个尿检，其实就是最最简便的保护方式。

　　4、不当食用蔬菜水果：

　　现代人都知道，多吃蔬菜水果有益健康，但对于肾已经有所不好的人而言，蔬菜水果也有可能成为压垮骆驼的那根稻草。

　　比如很多新鲜果蔬会含有丰富的钾元素，如果长期食用，受损的肾可能无法调节好体内钾的平衡，从而导致其它全身问题。

　　因此，对于肾有点不好的人来说，进食果蔬也应该科学、适当，比如不喝过浓的蔬菜果汁、火锅汤、菜汤，平时的饮食，也应该以清淡为宜，也不要长期大量吃一种果蔬，尽可能保持更宽的食谱。

　　5、喜荤厌素：

　　随着生活水平的提高，大鱼大肉对现代人已经没有任何的压力。但现代科学发现，人类每公斤体重每天摄取的蛋白质最多为0.8克，所以，每天进食的肉类再多，最好也不要超过300克。

　　长期大鱼大肉，会导致机体蛋白质过多，甚至出现蛋白尿等异常，这显然会伤害到肾。

　　所以，每天的高蛋白食物，包括肉类和豆类，最好能有一个清晰的“度”，才能在保证营养的同时兼顾到养肾。

　　6、高盐饮食：

　　食盐的主要成分就是钠元素，高盐饮食必然会加重肾的代谢负担，导致机体水钠潴留。

　　每天摄盐量应该控制在6克以内，其中的一半可以直接从日常食物中获得。

　　所以，饭菜在调味时，每天的食盐用量应该控制在3至5克以内。

　　7、思想压力精神紧张：

　　现代人都面临严峻的竞争，大多数人都不敢有丝毫的松懈，每天都会存在很重的思想压力，导致精神长期“绷紧”。

　　这样的后果就是会导致血压升高，而高血压已经成为现代人最大的健康威胁。因此，无论年龄大小，最好能坚持监控自己的血压波动。

　　日常生活和工作中，更应该尽可能保持平常心态，及时释放内心的焦虑和紧张，从而保持血压的平稳。

　　总之，养好肾确实是每个人都关注的，但如何养肾则未必都了解。就我个人的看法来说，首先就是从哪些最基本的生活细节做起，上述七点如果全能做好，相信会拥有一个更强大的肾。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中医理论，肾乃先天之本，是人体阴液和阳气的根本，肾主水，主生长发育生殖，主骨生髓，肾脏一旦出现疾病，会影响全身的各个方面，同时人体其他脏腑器官的功能失调，也会影响到肾的功能。所以平时要加强养肾护肾，在饮食上要低盐低脂饮食，多喝水，少熬夜，保证睡眠，熬夜是最伤害肾脏的。腰为肾府，可以每天用双手敲打腰部，也会起到养肾护肾的作用，同时节制房事，要适度。此外其他脏腑出现疾病时，要积极地进行治疗，以免时间太久也会影响到肾脏。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是肾病主任卢志远，15年临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者点击头像私信

有句玩笑话来形容现在的人“50岁前拿命赚钱，50岁后拿钱买命”在玩笑的背后，事实却是非常残酷的，如今，各种慢性病困扰着无数家庭，其中肾脏病尤为显著，近些年肾脏病的发病人数持续上升，多个大型调查显示，我国18岁以上成年人群中，慢性肾脏病的患病率高达10.8%。也就是说，每10个成人中就有1人患肾脏病。所以，我们越早懂得如何科学养护肾脏，未来才能拥有一个健康的身体去支撑生活和梦想。

那日常生活中如何保养肾脏呢？

1、控制血压

如今生活工作压力过大，导致患上高血压的人群越来越低龄化，高血压可加速肾脏病变的发展过程，而肾病也会导致血压升高，所以大家应密切注意自己血压的变化，有高血压病史的人群更应该严格控制血压。

2、睡眠充足

充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，熬夜不仅伤肝，也会伤肾，人如果长期熬夜，肾功能是会受到影响的。所以想保护自己的肾，第一点就是不要熬夜，要保证足够的睡眠时间，到了该睡觉的时候要按时休息。此外，过度劳累也是伤肾的一种常见行为。

3、不要暴饮暴食

我们吃下的食物，不论是动物性蛋白质，或是植物性蛋白质，都会衍生出尿酸及尿素氮等废物，必须由肾脏负责排除。如果长期暴饮暴食，就会使肾功能受到损害。

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