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在家里做哪些运动可以减脂或增肌？

动作,也是,俯卧撑在家里做哪些运动可以减脂或增肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在家里做哪些运动可以减脂或增肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂的话 可以做很多，比如现在很流行的tabata，跳绳，骑单车，其他一些徒手的动作（深蹲，俯卧撑等等）。

增肌的话 在家里应该是不大可能的，因为增肌需要一直增加训练负荷，在家里徒手训练不可能做到一直增加训练负荷的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做操

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步、跳绳、健身操

回答于 2019-09-11 08:43:50

你中有我，我中有你！

你动，我不动，

我动，你不动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

keep，bilibili，微博有很多运动博主，比如说zoey，帕梅拉，瘦不了猫，韩小四，欧阳春晓，还有各种各样的运动视频，有氧操，有氧舞蹈以及力量训练，多试试，选择适合自己的就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关注我，教你囚徒健身，减脂还是增肌，只需要墙壁和脚下的土地。

回答于 2019-09-11 08:43:50

单双杠训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么运动都可以，贵在坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐可以减脂增肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂 在家可以做很多，做家务就可以，用毛巾蹲下来像擦桌子一样把家里每个房间包括厨房卫生间都擦干净，每天擦一遍。只要认真动起来，基本都是消耗能量减脂。为什么给这个建议，因为减脂要有氧运动，就需要一定强度和长时间，非健身的人在家能坚持40分钟以上作一个动作吗？比如边看电视一边原地走路或者什么运动吗？做几分钟你就觉得累了无聊了。所以用最累的方式擦地板，它是定量的，像是完成一个游戏任务，有目标感，而且又干净了家里，又有效果，比较容易坚持。

至于增肌，深蹲了，哑铃的各种手臂运动，臀桥，卷腹，平板撑 ，自己找固定的5个动作 12次/组，各做3-5组坚持做 多少都会有效果。但是了解学习一下动作的要领和要避免的错误动作，以免造成损伤。

最后，运动后要好好做拉伸，切记。

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