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健身时如何脱脂？

碳水,热量,复杂健身时如何脱脂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 练了一年多，腹部赘肉依然。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于绝大多数一般健身爱好者来说，脱脂基本等于保证蛋白质摄入的减肥。

说到减肥大概就知道怎么做了吧？管住嘴，迈开腿。

管住嘴

控制精致碳水摄入，包括白米饭、面条、面包等。

以复杂碳水代替，通俗点说，基本能和我们常说的粗粮画个约等号，比如说各种豆子、燕麦、糙米、土豆、红薯等。注意，复杂碳水对肠胃负担比较大，尽量不要初期就选择全部复杂碳水的饮食，慢慢过渡。

另外，即便选择复杂碳水，也要注意总热量，毕竟再怎么样，复杂碳水的总热量在那里。自己学会计算摄入总热量，达到热量缺口。

尽量避免饱和脂肪酸的摄入，主要是动物性脂肪，也就是选择低脂的肉类，比如各种白肉和纯瘦牛羊肉等。

以各种途径保证每天至少1.5~2g/kg体重的蛋白质摄入，但是也别太多，记住了蛋白质也是身体可以转化的能量来源。

迈开腿

别说什么不做有氧，有氧掉肌肉等。


职业健美选手哪个在脱脂期做长时间的常规有氧？多数人在第一阶段脱脂期一般是一天2次，每天1个半小时的有氧运动，多数也选择的是跑步、椭圆机等，极少数会选择HIIT这种。

所以说，想要脱脂，有氧运动必不可少，不要因为什么害怕掉肌肉而不做、少做有氧。




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