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坚持跑步机慢跑四个月，为什么减脂效果不明显？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
是不是没有注意饮食呢，饮食一定要注意，我看出来现在你的是以减脂为目的，所以在吃的方面一定要算计总的热量，你可以一天吃4到6餐，只不过是吧一天3餐的总数去分配给这4到6餐之中，就是说歇一天的总热量是不变的，只不过把他们都分开来吃，还有就是你要把力量训练放在跑步的前面，先力量在有氧，这样效果会更好，力量一定要全力以赴才能消耗大量的糖原，在上跑步机的话脂肪供能的比例就多了，，如果膝盖能受的了的话，建议在做一组hiit，记住，我是说膝盖能受得了……
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议是改变一下运动方式。
尝试一下hiit，tabata这样的燃脂训练。
因为你长期做同一个运动，身体看看适应运动的强度，导致效果越来越低。跑步机快慢跑交叉结合也是不错的选择。
另外饮食方面最好有些调整，少油少糖就好，太过于歇斯底里的追求碳水，脂肪之类的比例就有点过了
我也在减脂，一起加油吧
另外可以有氧后做一些无氧
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