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坚持跑步机慢跑四个月，为什么减脂效果不明显？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

坚持跑步机慢跑四个月，为什么减脂效果不明显？

问题补充： 坚持跑步机慢跑四个月了，每天五公里多（40分钟），配速8公里／小时，每周保证5-6天，跑步后再做半小时力量训练。一天三餐正常吃，没有刻意吃减脂餐，身高1.75，年龄36，体重四个月来一直在152斤左右无变化，身体能感到略微的变化，如胸肌增厚，但腹部几乎没变化，赘肉依旧有，腹肌只能摸到，看不到，是什么原因导致我减脂不明显，求大神赐教！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

有时候想一想，减肥还真是一个挺难的问题！虽然我现在已经成功的从一个胖子变成一个瘦子，但是对于减肥的痛苦和漫长，我也是记忆犹新的，说实在的，这辈子再也不想成胖子了！

刚开始减肥时真的会遇到很大的挫折，有的时候是跑步受伤，有的时候是跑步减肥无效，这些种种的困难和挫折都会将我们阻挡在门外，让我们始终无法逆袭成一个瘦子！

现在很多人都在抱怨，为什么坚持慢跑四个月了，减脂的效果却不明显呢？其实这确实是一个恼人的问题，很多人都遇到了这个难题，这导致了很多人都没瘦下来，甚至放弃了减肥！

今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲，坚持慢跑四个月，为何减脂效果不明显？我们到底该如何变瘦？希望我的回答能给大家一些帮助！

坚持慢跑四个月，为何减脂效果不明显？

1. 燃烧的热量少

跑步可以帮助我们燃烧脂肪，热量，这样我们才能瘦下来！如果你燃烧的热量过少，我们很难瘦下来，所以有可能是你的跑量不足，导致燃烧的热量比较少！

2. 体质太差了

有的人确实是易胖体质，没吃多少东西，就感觉又变胖了，体重不可抑制的上升！其实这都是我们的体质太差劲所造成的，如果你是易胖体质，减脂的效果还真有可能不明显！

3. 饮食不规范

我们的饮食就是我们的总能量摄入！如果我们总能量摄入控制不好，那么我们怎么跑都很难瘦下来！所以减脂的效果不明显，也许与你的大吃大喝有关系！

那么我们到底该如何才能变得更瘦呢？

1. 能多跑就多跑

有的时候跑步确实有点痛苦，我们甚至想中途放弃，但是为了跑步减肥的效果考虑，我们千万不能中途放弃，好不容易坚持了那么久，刚开始燃烧脂肪就放弃，你不觉得可惜吗？

所以我们应该能多跑就多跑，每次跑步的时间最好在40分钟以上，这样你坚持三四个月，你就能发现你的体重明显的下降了，你的身材也变得更好了！

2. 千万不能乱吃

既然想要减肥，我们就得要克制自己的食欲，千万不能按照自己的性子来想吃就吃，想喝就喝，这样对于我们减脂毫无益处，所以我们千万不能乱吃！

吃低能量低热量，营养丰富，维生素多，脂肪少，蛋白质多的食物，远离那些含有很多油的食物，同时我们也要控制饭量，不能吃得太饱，晚饭在五分饱左右就足够了！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

以前我是一个胖子，什么减肥方法我都试过了，比如说精油减肥，减肥药减肥，黑豆汤减肥，绝食减肥，无一例外的全都失败了！

后来我终于采用了跑步，不幸的是，刚开始也失败了！



我那个时候跑步几个月，然后兴冲冲的去称体重，我发现我的体重一点没变，肥肉一点没少，我当时的心情已经不能用绝望来形容了，整个人都像掉进了冰窟窿！


后来我不甘心，查找了许多关于跑步减肥的资料，我终于弄清了原因，后来我终于瘦下来了！



其实很多人的情况与我很相似，努力跑几个月没瘦下来，要多绝望有多绝望！

如果你有这些关键的方法，跑几个月绝对能让你瘦下来，那么这些关键的方法是什么呢？

1. 30分钟是个关键点


很多人跑步，每天跑十几二十分钟，坚持了三四个月，结果体重没下降！

这就是因为你的跑步量不达标所造成的！如果你想通过跑步减肥，30分钟是个关键点！


只有当你跑步30分钟以上，减肥的效果才比较好！一般人体再20分钟消耗脂肪的量才开始增多，所以想要好的效果，你必须咬牙跑30分钟以上，消耗的能量多才能瘦下来！




2. 饮食是决定性因素


很多人在减肥的时候不控制饮食，我可以这样说，不控制饮食，跑到死也瘦不下来！

就是这么夸张，因为饮食中含有的热量实在是太多了，跑步消耗的那点热量实在不足一提！


所以我们应该控制饮食，不碰零食，多吃水煮菜，少吃油炒菜，一天只吃三餐，肉最好选鸡胸肉，不吃芒果，香蕉等高糖水果，多吃绿叶蔬菜和粗粮，喝脱脂牛奶！




3. 改变体质，避免反弹


其实你跑步时体重没有变化，这与我们的体质有关，易胖体质的人即使经常运动也不一定能瘦下来，所以我们也要改变体质，无氧增肌是最好的方法！


跑步为什么能消耗能量？因为肌肉在运动，所以你的肌肉越多，身体就得提供更多的能量，所以燃烧的能量就多，所以你瘦的真快！所以想要减肥成功，避免反弹，我们一定要练肌肉！




4. 突破你的平台期


刚开始跑步时我还很累，结果跑几个月我脸不红心不跳，结果就在这时候，我发现减肥的效果下降了！所以我们在跑步的时候一定要警惕自己的平台期，学会用方法打破它！


我推荐大家采用高强度有氧，这种方式会更累，但消耗的能量会更多，减肥的效果更好，我们可以采用高速跳绳，快速波比跳，间歇冲刺跑这些方法来锻炼！




只要你方法正确，没有消灭不掉的肥肉，没有瘦不下来的人！希望大家都能够足够的坚持，这样你才能够成功的瘦身，实现完美的人生逆袭！


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如有疑问，欢迎评论，我将自己为您解答！

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