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HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗？

高强度,心率,强度HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，HIIT减脂更有效率。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

因此，HIIT的减脂效果比慢跑好得多，有效率的多。

不过，除了单纯运动之外，饮食控制也是必不可少的！当然这里说的饮食控制不是让你节食。家都知道节食减肥对身体很有害，而且很容易反弹！因为节食消耗的其实不是脂肪，而是身体的糖分和肌肉。而且因为节食，身体会代偿性的充分的消化吸收摄入的食物，还会降低机体的基础代谢率。而长时间的节食，会对胃肠道有很大的损伤，往往因为胃酸过多引发胃炎或者胃溃疡等疾病！而暴饮暴食等会引起肥胖！因此，还是别去花那个冤枉钱了。如果实在控制不住自己的食欲和吃各种油腻食物的欲望，可以食用舒尔佳。能帮助减少食物中脂肪的吸收。总的来说，减肥的话，饮食控制+适当运动是永恒的旋律。而现在新兴的HIIT，忌高强度间歇训练，比起传统的有氧运动，在减脂减肥方面，效果更好，还节省时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在网络有点乱，似乎一点没有科学的评判标准了！Hiit主要是高强度的间歇跑。其主要目的是提高心肺功能而不是减肥。对减肥者的一般身体素质要求极高。先把减肥的功能放在一边儿 ，就突然加大运动强度这一运动行为就是不可取的，对自己的身体伤害非常大。对运动后的恢复极为不利 ，甚至会造成运动损伤。运动强度这个家伙是个危险的东西，劝君运动时慎用。慢跑这个东西多慢为慢？慢跑的强度范围非常广，这主要是由运动心律决定的。我们必须引进“无氧阀”的概念才可以说清楚。也就是说在有氧与无氧之间有一个临界线，越接近这个临界线减肥效果越好，但超过这个临界线就变成了无氧酵解的范围了。而Hiit运动时则在无氧阀之上，减肥效果极为有限。目前网上的搬运工们己将Hiit搬运得更加浑浊不清了，好像很多力量练习也都跑进了Hiit的范围。似乎只重视了间歇，而忽视了高强度和高心律。形成了犬牙交错，再理还乱的复杂而可怕的局面。让网民们丈二和尚摸不着头脑。晓行星祝您健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一枚正在努力减脂的老鲜肉来回答一发。

首先，非常不建议没有运动底子的同学选择HIIT来减脂，因为这里的高强度不是一般的强度，1分钟百米冲刺，你确定你能做到？一般男性百米速度在13秒左右，女性在14秒5左右，换算过来，1分钟男性需要跑460米左右，女性在415米左右。绝大部分的普通人全力冲刺一次就累吐了，也几乎不可能在1分钟之内得到恢复，那么接下来5个循环能做完吗？

对于减脂，还是以力量为主，有氧为辅。饮食上，需要设置每天的热量赤字，按照合适的碳水，脂肪和蛋白质的比例来完成每天热量的摄入。

力量训练上，推荐一周5练，分别锻炼腿、胸、背、肩和手臂五个肌肉群。前三天可以安排负重深蹲、卧推和硬拉3大项，再搭配孤立肌肉的锻炼即可，周末可以休息一下，缓解肌肉酸痛，避免拉伤。

饮食上，以高蛋白为主，按每公斤体重摄入2克来摄入蛋白质，脂肪摄入占总摄入量的百分之20~25即可，剩余的热量以碳水为主，要确保碳水摄入量，否则力量训练是练不动的。另外，可以根据减脂的进度，吃欺骗餐，练习半个月一次比较合适。

有氧运动不是必须的。如果有时间可以选择慢跑、动感单车或者椭圆机。对于膝盖不好或者体重较大的同学，推荐椭圆机。设置椭圆机运行模式为低、中、高交替循环的模式，设置10分钟为运动时长，那么可以模拟一下中低强度的有氧间歇运动。高强度全力冲刺，低强度休息，中强度过度，也是非常有效的燃烧热量的方式。高强度冲刺的时间尽量控制在30秒以内，心率控制在80%最大心率。

每次运动完，需要进行拉伸和适当的休息，切忌汗没干就洗澡。

运动完的30分钟内补充蛋白质，蛋白质摄入控制在30克左右，便于肌肉修复时补充蛋白质。

年龄30，身高170，目标体重68公斤，体脂15%左右。目前减脂接近40天，减了有3公斤左右，体重从77.7到74.7kg，体脂。深蹲目前练到80公斤，卧推50kg，硬拉100kg，还没测过最大极限，但我觉得没必要测，万一伤了得不偿失呀。

期待自己每一周的变化和进步！

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于减脂建议HIIT和慢跑结合到一起，减脂个人觉得慢跑效果明显一些，主要是减脂心率的影响。一般人减脂心率＝（220-年龄）*60％到80％。因为人体只有心脏在跳动过程中，直接使用脂肪消耗，而慢跑刚到能达到这个心率值。当然，在运动过程中，必须有控制饮食的前提，否则，一切都是扯淡。

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