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如何练习倒立？
练习,体式,身体如何练习倒立？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 想学倒立，但是感觉不好学
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在瑜伽里，手倒立被称为体式之王，肩倒立被称为体式之母，可见倒立的强大。
当你不仅是姿势好看，好处也多，比如加速全身血液循环，防止皮肤下垂，延缓衰老，让更多的氧气和血液滋养面部头部，可以使肤色红润光泽，改善头昏失眠，可从增强肠蠕动，缓解便秘和痔疮，当你还可以锻炼身体核心力量和手臂，减肥塑形。
倒立的好处很多，想练倒立的人更多，可是你是不是总是跃跃欲试，却不敢付诸行动。担心起不来，担心自己力量不够，担心摔跤。
今天分享一个神奇的练习倒立的方法，所有这些都不用顾虑，只要你试一试，一定会成功。这个方法就是利用门框到立。
具体方法如下：
第一步：见下图
如图所示，站在门框中间
先做前屈，双手分开与肩同宽，手掌压实地面。
先弯曲一条腿，让弯曲腿小腿前侧抵住门框。
弯曲另外一条腿，也让小腿前侧抵住门框。大概如下图的样子。
有的人在这一步时会觉得门框比较窄，第一条腿没办法放倒门框上去，怎么办呢？
双手的位置不动，双脚放到门框外侧，也就是说双脚不要放在门框里面，放到门框外面去。见图1，
第二步：见下图，
双腿小腿前侧抵住门框以后，身体重心往前移到双手上，双手撑住地面。
双脚向上走或者向上滑到最高点。
可以试着一只脚离开移动到另一侧门框。
第三步：下图
如果力量强，核心控制力好的，可以试着双脚都离开后面的门框。
这个方法很多人都试过，成功率很高，就是这么简单粗暴，你也试试吧。
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
倒立可以改善神经系统，治疗神经类疾病，缓解压力，同时可以对抗地心引力，减少面部下垂，有效减少皱纹。
倒立过程血液回流到头部，还可以给大脑供应充足的氧气和血压。让你在工作中精神百倍，也可以同时能增强我们身体的平衡力。
如何训练倒立可通过这样几个方面来练
一，热身
活动来身体的各关节，手腕，腰，头部都要充分活动开。
腕部绕环，脚踝绕环，甩甩手等等！
二，练练瑜伽体式乌鸦式
这个动作可以有效锻炼你的肩部力量，顺手略比肩宽，膝盖顶住手肘，身体前倾，双脚离地。
三，靠墙倒立
可以先按图片上的方式来练靠墙倒立，
双脚逐渐上移，直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练
双手离墙30公分左右，双手与肩同宽，一只脚蹬地，另一只脚弯曲上钩，直到双脚靠墙即可，主要训练平衡杆！
四，倒立进阶版
适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙，待有感觉之后双脚离墙
总之，只要坚持刻苦训练，一定可以成功没，喜欢的朋友加个关注，欢迎评论区留言，探讨倒立的方法！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
初学者怎样练倒立？你也可以换个角度看世界
倒立大家都知道，但是很多的人都不会，看起来轻松简单的倒立，其实想要做好也是需要花一定时间的，但是学会之后肯定就很爽了。曾经医学家高度评价过倒立这项运动，称倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。另外很多的国家，比如印度，美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
知乎有人问说：如何学会倒立？像陈意涵那样倒立？想学习倒立！像意涵那样的倒立！
其中有一个回答是这样的说；‘我是靠墙，最开始完全不OK，因为恐惧，我爸帮我提腿，我妈扶着我，依旧不OK，于是自己玩，尝试n次还是恐惧，一怒之下，大不了摔一跤嘛，然后找到感觉了（没错，就是看感觉），然后！好爽！倒过来的世界简直舒服到爆！舒服到因为太放松我睡着了…半小时后冻醒了…（爸妈不管我因为不知道该怎么给我盖被子…）
这位知友的回答想必能代表很多初学者的心声，其实就是恐惧心理在作祟，想要放下恐惧，我们得先进行多次的练习才行让自己胸有成竹方可宠辱不惊。
我认为克服恐惧最好的办法理应是：面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。
新手先学三角倒立，然后再进阶到双手倒立。为避免不必要的受伤。建议大家先找一面墙进行练习。
下面我们来看看三角倒立具体的分解动作
头和两只手之间连起来可以画成三角形，倒立对腰部力量有一定的要求，所以平常可以多做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始很容易就会倒下去，不要气馁，可以找个墙贴一下，但是一定要按照步骤来。
1，曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3，将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
4，头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。
总而言之，倒立类的练习，都要给予足够的耐心，不是拿到了教程，看几遍就能掌握。需要你不断练习，不断纠正，不断强化确实的力量以及平衡感，最终才能真正拿下这类动作。无论你付出多少努力，等到你解锁慢起倒立的时候，你会发现一切的付出，都是值得的。
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