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怎样才能容易睡着？

睡不着,睡眠,睡前怎样才能容易睡着？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能容易睡着？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50


一个人总是临睡前看手机看到12点，

第一年好像没事，很快睡着了；


第二年好像没事，很快睡着了；

第三年他发现，好像有点难入睡，要酝酿半小时才能睡着了；

第四年他发现，好像很难入睡，过了2点才能睡着了；

第五年他发现，他很容易半夜醒来，然后睡不着了；


第六年他发现，自己失眠了，很痛苦。

其实就是透支！

我们总以为生病就是细菌、病毒感染导致的，但其实身体器官功能透支也会导致生病。





不良睡眠习惯——有点黑眼圈和多梦——开始入睡困难——开始易醒——开始失眠。

疾病都是一点点透支身体功能最终的结果。

那失眠透支了什么？

一个是脑神经细胞能量，它受年龄作息影响。


主要是葡萄糖，会造成血氧不足，肯定失眠。


压力大，容易消耗脑神经细胞能量，导致失眠。

再一个是大脑分泌的促睡眠激素不足。与年龄及职业有关。

退化了，比如老人，分泌褪黑素少了；

分泌紊乱了，比如护士、出租司机，日夜颠倒的作息影响。





如何改善？

对于普通的失眠可经常吃些小米粥、黑芝麻、黑豆、香蕉、牛奶等能改善睡眠。


短期的失眠比如睡前喝咖啡浓茶，晚餐吃的过饱等等，这种自己很容易把控，晚餐饮食清淡些，别吃太饱，饭后别喝咖啡浓茶了。


植物神经功能紊乱，比如长期熬夜，人为改变生物钟、精神压力大，这种需要自己调整。

严重的失眠还是找医生或职业营养师看看，调理下比较合适。

总之，想要健康，先调整作息，养成良好的生活饮食作息习惯。


…………

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉睡觉，睡不着的人多么羡慕倒床就睡的人啊！想当年我也是倒床就睡一族，随着年龄的增加也开始躺那难以入睡或者醒了就再也不容易睡着，两眼直瞪瞪看着窗户外边由天黑变天亮，那焦虑的心情！也只有睡不着的人能理解吧！



而且，睡不着的日子里，体质也大不如前了，皮肤也黯淡无光，整个生活都乱糟糟的！所以，我这两年也研究了怎样使自己早早入睡，提高睡眠质量！分享给大家！



1.一定要明白睡前哪些事情不能做:咖啡☕、浓茶等刺激性的饮料一定不要喝，不然兴奋起来更睡不着了！睡前不要无节制的玩手机、电脑，越玩越兴奋！



2.找出影响睡眠的因素，对症下药，尽量避免不利因素的影响，保持心情愉快！如若是器性质性疾病引起的睡不着，一定要看医生！

3.做一些有助于睡眠的事情，比如饭后散步，睡前听点舒缓的音乐，看本有助于睡眠的文章，或者做一件自己喜欢的能使自己身心放松的事情！长期坚持效果会很好的！



4.吃一些有助于睡眠的东西，睡前喝杯热牛奶或者热蜂蜜水都有助于睡眠的！

5.睡不着刚开始千万不要拿着安眠药就吃，是药三分毒，万一吃多了呢！而且会产生依赖！

6.营造一个舒适睡眠环境，舒适的床，柔和的光线，减少室外的噪音干扰！睡前不去想任何的烦心事，养成早睡早起的好习惯！

万事开头难，坚持更难，但是大脑是有记忆功能的，只要你长时间的坚持养成规律的睡眠习惯，一定会很容易入睡的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡不着假的，看看工地上的农民工的睡姿吧，天在热，往哪一躺，就睡了，太累了，如果有一张床睡，又凉快，真是太美了。看看那些上夜班的年轻人，有的常年夜班，有的饭没吃下，就睡着了。还有一大部分属猫头鹰的，从来不睡觉，知识分子，闲懒人员，无所事世的农村人，心胸狭窄之人，这种人，他们不需要睡觉，因为一天到晚不干活的人，不要担心睡觉问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

排除身体器质上的问题，睡不着，一般是有压力或是没有解决的问题。

每一个人都是普通人，都有他力不能所及的时候，不需要给自己要求太高，尽心尽力就好。放下包袱，心情也就会变轻松，那么也会渐渐远离失眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果没心事睡不着就是生理有问题，需要看病，西医就是神经内科，或中医调理，建议后者。

另外，生活习惯也很重要，有的人上半夜边看电视边迷糊，到了下半夜就睡不着。有的人胃不好还爱宵夜，结果吃太晚太饱影响睡眠。

中医调理睡眠毛病是从整体考虑的，各器官脏腑之间的协调。比如有的人心肾不交引起睡眠差，入睡不好等。