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生物钟乱了，晚上很清醒，白天想睡觉？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 现在生物钟乱了，晚上一整晚上睡不着。白天可以睡到中午，甚至下午。想问怎么样改善这种生物钟？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

《当代生物学》:延迟用餐或有助调整生物钟

人体机能的运行会参照一个24小时生物钟，该时钟由人脑和外部环境所控制。近日，研究人员在《当代生物学》期刊上报告称，他们找到一种调节生物钟的简单方法。研究人员表示，倒时差其实很简单，只需改变吃饭时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。该研究结果也显示，有规律的用餐时间或许能帮助人们保持生物钟。

“用餐时间延迟5小时，也能导致血糖水平变化推迟5小时。”英国萨里大学Jonathan Johnston说，“我们认为这归因于人体内新陈代谢组织时钟的变化，而非人脑中的主时钟。”

人们已经知道，人体生物钟和代谢系统密切相关。而且研究显示，生物钟与饮食有关联。但相关机理一直不明确。

在新研究中，Johnston、Sophie Wehrens及其同事，征募了10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早餐后5小时，再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。

结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。研究人员表示，这一发现显示，改变用餐时间通过调整血糖代谢重置人体生物钟。基于此，长途飞行的乘客以及日夜倒班的上班族或许可以通过调整用餐时间倒时差。研究人员还称有必要深入了解用餐时间对健康的影响。

编辑整理：三甲医院网