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踢球后踝关节扭伤怎么恢复?
踝关节,练习,脚踝踢球后踝关节扭伤怎么恢复?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
3.小腿肌肉拉伸:小腿后侧和前侧的肌肉拉伸可以有效的提升踝关节灵活性,防止踝关节扭伤,同时,在平时的活动中,对于髂胫束的放松也对踝关节扭伤的预防有着重要意义。
小腿后侧拉伸
小腿后侧拉伸
小腿前侧拉伸
小腿前侧拉伸
髂胫束放松
踝关节扭伤的处理原则应遵循以下原则:保护、休息、冰敷、压迫、抬高、康复。如果
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回答于 2019-09-11 08:43:50
【第60期】踝关节扭伤后,这五个注意事项请收好!
提示:全文475个字,大概阅读时间为1.5分钟。
本期嘉宾:
郭磊(昆明市中医医院骨伤科副主任医师)
知识点:踝关节扭伤不要继续行走,不然会加重它的损伤。
踝关节扭伤是我们生活中经常会遇到的问题,踝关节扭伤也是骨科急诊最常碰到的疾病。
扭伤以后,扭伤的部位就开始肿胀、疼痛,这时就要及时来处理。
我们这里有几样要注意:第一,不要热敷,一定要冰敷。热敷会导致血流加快,导致周围的软组织肿胀,使神经受压迫疼痛加剧,这时候用毛巾包裹冰袋来冰敷。
第二,不要按摩、推拿它,按摩和推拿都可能使软组织和血管发生肿胀、扩张,渗出,会加剧它的疼痛。
第三,有些人认为还能活动就不可能骨折,这种情况也要注意,扭伤,即使没有发生骨折,关节周围的韧带也会有损伤,这个时候,如果继续行走,就会加重它的损伤。
第四,有些人认为治疗是没有必要的,一旦有损伤发生就要引起高度重视,最好考虑拍一下X片,排除骨折,如果延误治疗,就可能导致一些后遗症的发生。有些情况要给予石膏或夹板固定,这样会减少踝关节的韧带损伤,减少出血和肿胀的情况。
最后,要抬高患肢,避免行走,给予踝关节一定的休息,促进它的恢复。我的门诊时间是每周五的全天。
医识分子,你不需要懂太多,会用就行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于关节还是要注意适量活动与保暖,同时配以健力多氨糖加以关节润滑,增加骨关节的密度。
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