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踢球后踝关节扭伤怎么恢复？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于爱好踢球的人来说，受伤是难免的，而后踝关节扭伤是其中比较常见的一种。那么，后踝关节扭伤该怎么恢复呢？下面大家一起来看看吧。
首先，大家先来认识一下后踝关节扭伤的一些症状表现。一般来说，扭伤后伤患处会立刻出现疼痛、肿胀的症状，接着，皮肤淤斑出现。当扭伤严重时，由于疼痛肿胀得厉害，受伤的那只脚是无法活动的。但是，经过一段时间的休息，伤患处的疼痛、肿胀可能逐渐消失。
了解完了踝关节扭伤的症状过后，我们来看看当发生了踝关节扭伤时，该怎么怎么处理恢复。
第一，制动。发生扭伤后要注意休息，切记不能够继续运动或者走路。
第二，将受伤的那只脚抬高。抬高的高度要超过心脏的水平，这位这样能够减少静脉回流带来的肿胀。
第三，冰敷。在扭伤后的几天内使用冰敷的方式来消肿。具体方法是：用毛巾包着冰块放置在伤处进行冷敷，或者用冷水冲洗也是可以的。
第四，包扎固定。如果损伤不太严重，那么根据具体病情进行简单的包扎固定就可以了。但是如果损伤严重，则应该立马送往医院进行治疗。
经过相关治疗，消肿，手上的那只脚会慢慢好起来。但是，扭伤的恢复需要一个过程的，下面便为大家简单介绍几个有助康复的方法。
第一个方法，人坐在椅子上，先把橡皮筋的一端固定住，将另一端系在受伤的脚上，接着用脚反复地向外拉橡皮筋，然后向内放松。这种活动每天可以坐两组，一般每组做十几次。
第二个方法，人站在台阶上，令脚跟悬空，这时两只手向前伸直或者放在髋部，然后脚跟慢慢下落，接着脚跟再次抬起，呈悬空状态，接着脚跟油慢慢落下。如此反复练习十几次。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
调查数据显示，世界上每年有23000人会因为运动而导致踝关节扭伤，路面湿滑、上下楼梯、常规运动中都会出现踝关节扭伤，这也是运动人群中最常见的损伤之一。
但是另一项数据却令我们不安：踝关节扭伤后，只有20%的人能完全恢复，有80%的人会存在发力疼痛、习惯性崴脚、走路不适、运动无力等“后遗症”。
那么踝关节扭伤的概率是否能够降低呢？扭挫伤后是否能完全恢复？一系列“后遗症”是否能够改善？医享汇将在今天的文章中为您解答。
不知道是否有人还记得2018年总决赛骑士对阵勇士的第三场中，独自带队的詹姆斯在比赛中脚踝扭伤，表情十分痛苦，但是他稍缓片刻，绑紧了携带之后继续比赛。
当时比赛过半，骑士队正保持6分的领先，一旦詹姆斯下场，比分很有可能会被迅速赶超，詹姆斯是忍着痛比赛的。
但是有过崴脚经历的人应该知道，如果是普通的脚踝，在经历那样一次扭伤之后无论如何是很难再发力的，更别说继续比赛了。那么詹姆斯是如何让自己的脚踝变得“不普通”而不容易受伤的呢？
或者说，NBA的运动员是如何在脚踝受伤后让自己恢复到原来的竞技水平的呢？
这个秘诀就在于运动康复。
我们普通人肯定无法达到职业运动员的素质，但通过学习他们的方法，能最大限度的减小运动损伤，快速恢复健康。
踝关节扭伤后怎么办？
无论是在运动中还是其他原因导致的踝关节扭伤，
第一件是就是：立即停止运动！不要让脚踝再发力，因为你不是詹姆斯，也不具备判断自己伤情的能力。
第二件事就是：冰敷冰敷冰敷！
如果第一时间找不到冰，就用冷水冲。遇冷血管收缩可以减少出血，能最大程度的减轻疼痛和肿胀。如果条件允许，冰敷后可用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，注意是适度！也可减轻肿胀。
晚上睡觉时脚下可以垫一床被子或其他柔软物品，高度高于心脏即可，可有效促进血液回流，有利于肿胀消退。
时至今日，依然有很多人在受伤后用红花油或者用热毛巾敷！不是不能用，而是48小时以后才能用，否则越用越严重！
由于踝关节处结构复杂，损伤后如果肿胀比较厉害，缺乏经验的常人无法判断是否骨折，建议第一时间到医院做检查。
如果确定了只是软组织损伤，常规的活血化瘀外用药物和消炎药都能比较好的消肿消炎的作用，也有一些人采用针灸，膏药等方式，都可以很好的消肿止痛。其实即使不进行药物干预，一周左右的时间也能自愈。
只是，消肿容易康复难，疼痛肿胀结束后，踝关节功能恢复，才是最重要的。
经常有人在脚扭伤后一周的时间都小心翼翼，走路一瘸一拐不敢用力，甚至躺在床上好几天不动等人伺候，虽然这是一个冠冕堂皇休息的理由，却不能成为躺着不动的借口！长时间的休息会导致关节黏连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
正常情况下，48小时以后，就可以开始适当的慢慢转动脚踝进行活动了。中国女排总教练郎平在美国接受脚踝手术后，也是在第一时间就开始了运动康复。
消肿后，当脚踝力量不足时，脚踝的稳定性就会明显下降，容易引发脚踝扭伤。
这也是一些人出现一次脚踝扭伤后，接二连三出现脚扭伤的原因，因此，进行踝关节力量训练至关重要。
下面的几组练习，适用于任何情况下脚踝扭伤的康复锻炼，也是职业运动员都在用的康复方法：
足内翻/足外翻练习：
克服弹力带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作，还原时一定要缓慢，离心训练被认为是康复训练的最佳方法。
次数不限（约在12到30次之间），做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组，也可以改变脚踝的位置，进行练习。
踝关节扭伤后，平衡功能会受到影响，在进行高强度的运动中极易出现发力疼痛。训练平衡也非常重要。
1、单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（双手打开最易，抱肩稍难，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）。
2、单脚站立加强版：也可以通过改变站立平面的稳定性来增加难度，比较脚踩平衡气垫或者平衡软踏进行。练习的组数依旧是一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过不同姿势的调整来增加难度。
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