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踢球后踝关节扭伤怎么恢复?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于爱好踢球的人来说,受伤是难免的,而后踝关节扭伤是其中比较常见的一种。那么,后踝关节扭伤该怎么恢复呢?下面大家一起来看看吧。
首先,大家先来认识一下后踝关节扭伤的一些症状表现。一般来说,扭伤后伤患处会立刻出现疼痛、肿胀的症状,接着,皮肤淤斑出现。当扭伤严重时,由于疼痛肿胀得厉害,受伤的那只脚是无法活动的。但是,经过一段时间的休息,伤患处的疼痛、肿胀可能逐渐消失。
了解完了踝关节扭伤的症状过后,我们来看看当发生了踝关节扭伤时,该怎么怎么处理恢复。
第一,制动。发生扭伤后要注意休息,切记不能够继续运动或者走路。
第二,将受伤的那只脚抬高。抬高的高度要超过心脏的水平,这位这样能够减少静脉回流带来的肿胀。
第三,冰敷。在扭伤后的几天内使用冰敷的方式来消肿。具体方法是:用毛巾包着冰块放置在伤处进行冷敷,或者用冷水冲洗也是可以的。
第四,包扎固定。如果损伤不太严重,那么根据具体病情进行简单的包扎固定就可以了。但是如果损伤严重,则应该立马送往医院进行治疗。
经过相关治疗,消肿,手上的那只脚会慢慢好起来。但是,扭伤的恢复需要一个过程的,下面便为大家简单介绍几个有助康复的方法。
第一个方法,人坐在椅子上,先把橡皮筋的一端固定住,将另一端系在受伤的脚上,接着用脚反复地向外拉橡皮筋,然后向内放松。这种活动每天可以坐两组,一般每组做十几次。
第二个方法,人站在台阶上,令脚跟悬空,这时两只手向前伸直或者放在髋部,然后脚跟慢慢下落,接着脚跟再次抬起,呈悬空状态,接着脚跟油慢慢落下。如此反复练习十几次。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
调查数据显示,世界上每年有23000人会因为运动而导致踝关节扭伤,路面湿滑、上下楼梯、常规运动中都会出现踝关节扭伤,这也是运动人群中最常见的损伤之一。
但是另一项数据却令我们不安:踝关节扭伤后,只有20%的人能完全恢复,有80%的人会存在发力疼痛、习惯性崴脚、走路不适、运动无力等“后遗症”。
那么踝关节扭伤的概率是否能够降低呢?扭挫伤后是否能完全恢复?一系列“后遗症”是否能够改善?医享汇将在今天的文章中为您解答。
不知道是否有人还记得2018年总决赛骑士对阵勇士的第三场中,独自带队的詹姆斯在比赛中脚踝扭伤,表情十分痛苦,但是他稍缓片刻,绑紧了携带之后继续比赛。
当时比赛过半,骑士队正保持6分的领先,一旦詹姆斯下场,比分很有可能会被迅速赶超,詹姆斯是忍着痛比赛的。
但是有过崴脚经历的人应该知道,如果是普通的脚踝,在经历那样一次扭伤之后无论如何是很难再发力的,更别说继续比赛了。那么詹姆斯是如何让自己的脚踝变得“不普通”而不容易受伤的呢?
或者说,NBA的运动员是如何在脚踝受伤后让自己恢复到原来的竞技水平的呢?
这个秘诀就在于运动康复。
我们普通人肯定无法达到职业运动员的素质,但通过学习他们的方法,能最大限度的减小运动损伤,快速恢复健康。
踝关节扭伤后怎么办?
无论是在运动中还是其他原因导致的踝关节扭伤,
第一件是就是:立即停止运动!不要让脚踝再发力,因为你不是詹姆斯,也不具备判断自己伤情的能力。
第二件事就是:冰敷冰敷冰敷!
如果第一时间找不到冰,就用冷水冲。遇冷血管收缩可以减少出血,能最大程度的减轻疼痛和肿胀。如果条件允许,冰敷后可用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,注意是适度!也可减轻肿胀。
晚上睡觉时脚下可以垫一床被子或其他柔软物品,高度高于心脏即可,可有效促进血液回流,有利于肿胀消退。
时至今日,依然有很多人在受伤后用红花油或者用热毛巾敷!不是不能用,而是48小时以后才能用,否则越用越严重!
由于踝关节处结构复杂,损伤后如果肿胀比较厉害,缺乏经验的常人无法判断是否骨折,建议第一时间到医院做检查。
如果确定了只是软组织损伤,常规的活血化瘀外用药物和消炎药都能比较好的消肿消炎的作用,也有一些人采用针灸,膏药等方式,都可以很好的消肿止痛。其实即使不进行药物干预,一周左右的时间也能自愈。
只是,消肿容易康复难,疼痛肿胀结束后,踝关节功能恢复,才是最重要的。
经常有人在脚扭伤后一周的时间都小心翼翼,走路一瘸一拐不敢用力,甚至躺在床上好几天不动等人伺候,虽然这是一个冠冕堂皇休息的理由,却不能成为躺着不动的借口!长时间的休息会导致关节黏连,肌肉萎缩,力量下降等继发问题。
而不需要长时间休息,长时间休息会导致关节粘连,肌肉萎缩,力量下降等继发问题。
正常情况下,48小时以后,就可以开始适当的慢慢转动脚踝进行活动了。中国女排总教练郎平在美国接受脚踝手术后,也是在第一时间就开始了运动康复。
消肿后,当脚踝力量不足时,脚踝的稳定性就会明显下降,容易引发脚踝扭伤。
这也是一些人出现一次脚踝扭伤后,接二连三出现脚扭伤的原因,因此,进行踝关节力量训练至关重要。
下面的几组练习,适用于任何情况下脚踝扭伤的康复锻炼,也是职业运动员都在用的康复方法:
足内翻/足外翻练习:
克服弹力带的阻力做足背伸(勾脚尖)的动作,还原时一定要缓慢,离心训练被认为是康复训练的最佳方法。
次数不限(约在12到30次之间),做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可,练习2-4组,也可以改变脚踝的位置,进行练习。
踝关节扭伤后,平衡功能会受到影响,在进行高强度的运动中极易出现发力疼痛。训练平衡也非常重要。
1、单脚站立:一组30秒,进行3组左右即可。后期可以增加时间,也可以通过平衡姿势的调整来增加难度(双手打开最易,抱肩稍难,后期还可以通过闭眼等方式来增加难度)。
2、单脚站立加强版:也可以通过改变站立平面的稳定性来增加难度,比较脚踩平衡气垫或者平衡软踏进行。练习的组数依旧是一组30秒,进行3组左右即可。后期可以增加时间,也可以通过不同姿势的调整来增加难度。
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