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备孕男性如何提高精子质量？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

备孕男性如何提高精子质量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

精子活动力的判断，主要是以WHO的定义为标准分为４级，「快速直线前进」、「慢速直线前进」、「原地抖动或打转，不会前进」、「不动」。不过精子活动力也可以通过食物、营养补充，像是锌、精氨酸、茄红素、多种维生素等来增强。

男性正常的一次射精量约2~5ml，而精液为灰白色或微黄色的黏性液体，如果量太少，或是每毫升精液中的精虫少于1500万只以上的精虫，就有寡精症的问题。

而精子的活动力、数量不足，除了压力、温度太高或是疾病造成的之外，缺乏营养素是一个容易被忽略的点，也要记得适度补充相关的营养，不然身体也没有原料可以制造精子。

增加精子活力的食物

锌

微量元素锌是人体的必须品，也跟DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当然也是富含蛋白质的精子原料来源，是决定精子能不能正常发育的相关因子。

不过一天吃太多锌也会造成身体中毒，其实只要按照正常的饮食量吃蛋、贝壳类海鲜、南瓜子，就可以补充到足够的锌。

精氨酸

健身的人一定都知道要补充精氨酸，精氨酸可以促进一氧化氮生成，让血管舒张、减少心脏负荷，同时促进血液循环，增加身体代谢的能力，而精氨酸同时也是精子蛋白的原料，所以补充精氨酸也是促进精子活力的元素之一，补充大豆、坚果就可以摄取到。

茄红素

自由基是一种人体代谢后产生的废物，会影响身体正常的氧化还原过程，驱动氧化物攻击细胞，产生DNA断裂，最严重甚至造成细胞癌化。而茄红素是一种天然的抗氧化剂，可以清除身体、包含精子中的自由基，提升精子的活动力，主要以煮熟后的番茄、南瓜为大宗来源。

维生素C、维生素B12

维生素C也是一种天然的抗氧化剂，受到氧化攻击的精子活动力会下降，就算跟卵子结合，也很难产生正常的胚胎。而维生素C可以有效降低精子遭受氧化攻击的比例，也就是相对保护精子活动力，只要多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果、番石榴就可以补充足够的量。

而维生素B12可以维护神经系统的健康，让交感神经、副交感神经能平和运作，不会影响精液的代谢制造；同时还可以提升造血功能，也加强了精液的制造品质，并跟维生素C一样有抗氧化剂的功效，在动物内脏中可以充分补充，提升健康。

（源自：段涛大夫）

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回答于 2019-09-11 08:43:50

赶着要孩子吗？或者是正在备孕？这个过程可能遇到阻碍，但至少在"呵护"精子的健康这一块是可以人为去努力的。从现在开始避免5个坏习惯和多吃3类对精子有帮助的食物。

1. 笔记本电脑和WI-FI。

当今网络化的社会，远离笔记本和WI-FI信号和大家如影随行。大家在使用笔记本电脑的时候总有一个坏习惯：把笔记本电脑放在自己的大腿上使用。这实际上会导致精子的活力下降，会导致精子的DNA断裂，降低精子的生存能力。有研究者说，运行于无线网络上的笔记本电脑的辐射量比不使用无线网络时高3倍。所以为了避免如此，最好还是在桌子上使用笔记本电脑，起码要远离睾丸。

2. 酒精

无论是白酒、啤酒、红酒，只要是喝了酒后，酒精会在体内停留一段时间，通过血液循环进入人体各组织细胞，从而影响精子的质量。至于说喝酒之后要隔多长时间才能恢复精子以往的质量，没有确切的说法，取决于喝酒的量。如果是酩酊大醉的那种，那么可能要起码三个月，精子才能勉强恢复到喝酒之前的质量。酗酒更不必说，不仅精子的质量降低，其数量也会较常人降低17%左右，因为酒精是对男性的生育能力而言就是百害无一利，严重起来甚至还能使得睾丸萎缩，直接导致精子量少，甚至无精。

3.垃圾食品

这是老生常谈的话题了，饮食到底影不影响"子弹"的质量？答案是肯定的。 如果长期食用垃圾食品或加工肉制品，后果不敢想象。多项研究发现，长期过度食用加工肉制品，尤其是基本不吃新鲜蔬菜和水果时会严重影响精液质量。西班牙的一项研究发现，适当吃一些新鲜水果和蔬菜，减少加工肉和碳水化合物的摄入量可以一定程度的提高精子的质量。

4.长期负能量

当代社会人压力大容易产生过多负能量。一项研究表明，心理压力会影响精子质量，导致精子能力下降。研究人员推测，糖皮质激素（类固醇激素的一种）的释放会干扰雄激素的分泌以及精子的产生。这可能会对影响男性的生育能力和精液质量。长期承受的压力越大，精子的活性和正常精子的比例就越低。

5. 吸烟

老烟枪们都知道吸烟有害，但是要戒烟也不容易。许多"日吸一包香烟"的烟民朋友都对精液质量怀有迷之自信，直到精液检查报告上的数字才开始胆怯。如果知道戒烟能提高怀孕的几率以及降低畸形胎儿诞生的概率，估计只要是个有担当的男人都会下定决心戒烟。吸烟会对精子密度，精子数量和精子的活性产生负面影响。在一项研究中统计出，长期吸烟的烟民的精子的数量要比不吸烟的人要低得多。

对精子有帮助的食物

1. 红色的水果

在不育男性的体内，番茄红素的含量是比较低的，红色的水果富含番茄红素，番茄红素被誉为"植物黄金"，不仅是抗氧化、抗衰老的佳品，而且最主要是能够保护精子和前列腺。番茄红素通过调节前列腺液，使前列腺液的PH值保持在6~6.5之间，为精子提供舒适的活动环境，提高精子活力，提升男性生育能力。所以多吃番茄，草莓，樱桃，西瓜等红色的水果可以能使自己的小蝌蚪更加健壮，数量也会越来越多。

2.枸杞

当代中年人的特征就是保温杯里泡枸杞，不服老的人除外，枸杞在中医中有着养肝、滋肾、润肺等多种功效，在现代研究中有研究者研究出枸杞有对提高精子数量的功效，枪手永远不会嫌自己的子弹少的，不要担心朋友的嘲笑而不泡枸杞，男人嘛，为了孩子，小小的"忍辱负重"不算什么。

3. 核桃/杏仁/巴西坚果

多项国外的高质量研究发现每天摄入75克核桃对小蝌蚪的数量，活力和形态都有很大的提高。这是由于坚果含有大量的不饱和脂肪酸，可以增加男性精子的数量，而花生富含大量的锌，巴西坚果含有大量的硒，这些都能提高雄激素和精子数量。

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