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如何强迫自己坚持健身?
习惯,大脑,自己的如何强迫自己坚持健身?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3、提高意志力?
是不是应该怪自己的意志力不够?不是的,你的大脑其实已经足够努力。虽然只有人体重量的2.1%,但大脑相关的神经网络,每天消耗掉肝脏储存血糖的75%,耗氧量则达到全身耗氧量的20%。大脑毛细血管壁附近的星形胶质细胞会从血液中吸收葡萄糖并转化能量。神经元利用这些能量生产神经传递素,并最终形成“思想”。大脑思考得越多,其神经元需要的葡萄糖就越多。此外,大脑为了生存,每分钟需要0.1卡路里的能量,而当你集中精力进行思考的时候,你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。很多时候,大脑是为了安全,才不得不在血糖水平下降时进入自我保护,不再思考工作。它并不知道,现代人所处的环境中,食物随处可得。大脑在千万年间进化而来,它所以为的环境,以及它的工作方式,是适应原始丛林能量匮乏的。所以,想要提高意志力是很难的。虽然能通过冥想、锻炼自控等特定的训练方法,像练习肌肉一样锻炼自己的自控力。但自控力提高是一个漫长且缓慢的过程。对于我们大多数人,自控力永远是最宝贵的资源。想靠仅有的自控力,每天持续完成艰难的任务并最终养成新的习惯,让自我做出巨大的改变,这是不科学的。4、习惯到底是什么?
当意志力低迷的时候,比如遇到挫折,有的人会去读书而另外一些人则去玩游戏。不同选择的背后原因,仅仅是因为习惯不同。我不是说玩游戏不好。但这时就能看出,一个对自己有价值的好习惯,能周而复始的驱动自己向着真正的目标前进。而坏习惯,则不自觉的让自己离真正的目标越来越远。神经通路是大脑里的沟通渠道,这些通路就是习惯在身体里的硬件结构。习惯的工作机制是:一旦某个习惯相关的神经通路被一个想法或外部信号触发,脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电,然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如有人每天起床都要先抽烟,那就会有一个神经通路和这个行为关联。他一醒来,这个“抽烟神经元”就会放电,然后他就会像僵尸开始抽烟——根本无须思考!这就是拥有习惯的神奇或悲惨之处。更具震撼力的是,随着年龄增长、习惯不断重复,与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固,最后无法改变。习惯中的每一个步骤,神经通路中的每一个节点,大部分基于基底神经节构建。所以,在习惯的执行过,你几乎不使用前额皮质,一点都不累。但如果想要在自己的大脑中建立一条全新的神经通路,则是一件比较艰难的事情。习惯的建立需要周而复始,且要让自己的行为符合习惯的回路:提示→惯性行为→奖赏。一遍又一遍的执行,由于没有既有的回路可直接可用,就需要前额皮质提供自控,让自己能按次序一个步骤、一个步骤的执行。在这个过程中,这条神经通路会从无到有,再从细小虚弱到粗壮牢固,最终慢慢成长形成你的习惯。每一个周期的开始,每一次的执行,都是需要消耗大量自控力。而且,神经回路的养成过程绝非一蹴而就,也不是所谓的二十一天,要视这个神经回路所执行的动作会调动多少神经元,工作量及难度是多少。有些习惯的建立,甚至需要数年。理解了这些,就能明白:想在自己的大脑里建立一条全新的神经通路,并非易事。5、马上学会建立一个新的习惯
普通人的自控力不足,除了自然而然的状态,是不是就无法主动建立一个新的习惯了呢?答案是,有办法。本文的最后一个部分,就是一个科学的方法,能让每一个普通人都能养成自己所需的习惯。不积跬步,无以至千里。通过这句话,古人已然告诉我们,如何实现一件有着巨大工作量的工程。习惯的建立,也是这样。以健身举例:假设之前没有运动习惯,如何让自己每天坚持一小时的健身锻炼?从前面的分析知道,对于普通人的自控力水平,这是不可行的任务。如果将目标定成这样,虽然愿望很好,但最终想要养成健身习惯的目标很可能会落空。科学的做法是,将目标改成,每天都躺下来做一个卷腹。每天一个卷腹的这个任务的设定,将保证在自己意志力水平最低时,也能顺利完成。然后,每天持续的执行,直至一个月、三个月、半年、一年。这样过完一年,你会发现自己有三个收获:由于坚持目标持续一年,自控力得到极大提升。对于掌控自我及自律,有了远比一年前强大得多的信心。由于持续的每天卷腹,你其实已经在大脑中建立了简单版本的每天健身神经回路。是的,这个习惯大概率已养成了一部分。剩下的,是想办法让神经回路变成更长一些。另外,你会做的远比一个卷腹来得多。如果你认可一件事,而且既然已经开了头,大部分的时候,大脑的模式其实不会允许你躺下去只做一个卷腹就起来。此时,如果有把握,你可以考虑给自己每天10分钟健身的目标了。这里有两个注意事项:不要因为昨天能做到更多更好,就去提升今天的任务目标,记住,要的是坚持一年的一天一个卷腹!每完成一次,请都给自己奖励。比如你的爱好、休闲、自我认可是吃糖、看糗百、对着镜子给自己点赞等等,请调整一下安排,在完成每天任务之后,及时满足自己。6、总结
以上,就是局长对如何改变自己,养成新习惯的全部思考。同时,我也知道有人会认为,如果这样做的话,新习惯的建立速度未免也太慢了吧。是的,很慢。但作为成年人,我们都应该明白:第一、要尊重事实,而不是内心的臆想。某些时候,我们想要怎样不重要,事情本来就如此。第二、任何微小的向前,也胜过日复一日的原地徘徊。END.
本文作者局长,系头条健身号蛋白知主理人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何强迫自己坚持健身?可以想法激发自己的健身热情或者想法督促自己健身,最好是把健身当做生活的一部分,或者快乐的事情,而不是强迫自己。
长久不健身的人,开始健身,关键是要走出去,健身前期的一段时间很重要。健身都是有目的的,或者减肥,或者提高体质,或者想拥有健美的身材。坚持不下去的时候,应该多想想肥胖、体弱带给自己的无奈和无助,当然也可以让亲人或者朋友适时提醒自己。
健身,需要坚持,坚持则需要不断激发自己的健身信心和热情。可以和朋友、家人结伴健身,以相互督促、鼓励;也可以选一些节奏感强的音乐,在健身时候听;还可以写健身日记,不断提醒和督促自己;再或者适时奖励自己。
健身的目的,是为了健康,开心,要想法把健身当做开心的事情去做,过于勉强或者强迫健身,反而容易引起运动伤害;另一方面,饮食和休息是健身的保障,适时的休息,可以更好投入到健身中去,要避免疲劳健身,酒后健身等行为。
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