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如何强迫自己坚持健身？

习惯,大脑,自己的如何强迫自己坚持健身？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何强迫自己坚持健身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要知道，养成一个习惯可能要花费很多的时间精力，稍有不慎就会前功尽弃。建议你利用每天固定的时间段进行健身，更容易坚持下去，尤其是清晨的时间是最不容易被外界打扰的。

1、 全莲花坐姿

↑简易的坐姿体式能够帮助进入训练状态，在一呼一吸中感受充分放松精神，为接下来的训练做好准备。

体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然弯曲在胸前掌心相对合十。

2、站立体前屈

↑放弃的理由可以有很多，坚持下去的原因却只有一个，就是想要变成更好的自己。时刻记住这一信念，提醒自己不要放弃。

体式要点：山式站立，双膝并拢，提起脚跟，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，感受大腿后侧的拉伸。

3、战士一式

↑如果你对自己的身材不满意，看到镜子里的自己，还能心安理得坐在沙发里吗？赶紧通过健身进行改善吧。

体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一大步，膝关节垂直，脚尖踮起，另一腿伸直，双腿均匀发力，腰背挺直，双臂向上舒展。

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健身并没有想象中那么难，瑜伽不需要任何基础，难度适中，需要的只是你的一颗坚定的心，和坚持不懈的毅力。希望大家都能养成好的健身习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

必须强迫自己才可以做成某事，那最后肯定是以失败告终的！



那怎样才让自己能够坚持健身呢？

众所周知，健身对身体好，无论是健康的生活还是外表身材的塑造都是其他无法代替的。但健身需要付出体力，而且好的效果需要不断积累才可以得到。所以很多人开始健身需要努力改变自己想法，坚持下去更需要努力时刻提醒，但最后能看到效果的寥寥无几..



要想坚持健身，最重要的是改变心态！抱着试试看的态度、多少天快速出结果的想法违背本心强迫自己等错误心态都该去除了。



身体不健康身材走样等结果都是长时间积累造成的，健身改变也如此，需要更长的时间才可以改善。所以，不妨给自己设定一个长期目标，比如六个月减少腰围2公分、一年增肌五斤等等。改变也许只是一小步，但长久的积累就是巨大的跨步。



健身实际操作也是，不要一连就拼尽全力最后累的自己休息好几天。每次训练练到刚刚好的程度就可以，循序渐进是关键。

如果是肌肉力量训练，则不必每天练习同样的动作，肌肉增长需要劳逸结合，合理的安排自己的训练就可以长久进步了哈。



最后，饮食健康和睡眠充足都很重要，注意规律生活才可以更好的享受生活的乐趣~

回答于 2019-09-11 08:43:50

“道理我都懂，但就是过不好这一生。” 为什么？对于这个问题，局长曾经给过一种答案：人生中任何一个长远目标，如果毅力（自控力）不够，即使有再好的想法也无法坚持践行。但这个答案，并不精确。局长曾经见过很多人，明明已经准备好健身卡，却在下班后瘫倒在沙发上；也明明准备了一本书，然后还是在手机上玩了一晚上的游戏。他们已尽自己最大的努力自控，想做一个更努力的自己。可惜，都失败了。其实对于很多人而言，变成更好的自己，或者说，和更好自己之间的距离，可能只差三个好习惯。所以，上述问题的精确答案，应也能回答下面的这个问题：有没有一种科学方法，能在自我有限的自控力下，培养出自己想要的任何习惯？答案是，有的。

1、驱动自我的两种力量

我们每天都要做出的大量的选择。吃饭时点的菜、每天对家人朋友说的话、储蓄还是消费、锻炼的频率、喝可乐奶茶还是开水、完成还是拖延一项工作、买入或卖出股票等等。所有的一切，似乎都是大脑精心思考和决策的结果。但其实不然。2006年的杜克大学研究已经证明，人每天有40%的行为并不是真正由思考决定促成的。一部分的选择，确实是思考的结果，而另外一部分，则是习惯的结果。而且随着时间的推移，人的年纪逐渐增长，习惯的力量还会越来越大，你的思维组织、日常工作安排、健康、工作效率、经济保障以及幸福，都会受到习惯越来越巨大的影响。你以为你是深思熟虑着过了一生，不是的，你其实是被习惯推动着过了一生而已。

2、大脑的结构

这背后的原因，是人类的大脑结构。对人类大部分社会行为负责的部分，分别被称为前额皮质和基底神经节。丰富的前额皮质，是人类产生自控、抽象推理、复杂决策、长远规划等高级认知功能的区域，是人类有别于哺乳动物、灵长类猿类的主要原因。简单的归纳，前额皮质这一部分，可以理解成是高级的、聪明的、理智的人类大脑。而所有的重复性的、反射性的工作，各种具体行为的执行，则由基底神经节负责完成。这一部分，作为所有哺乳动物都拥有的基底神经节，可以简单归纳为低级的、笨的、顽固的动物大脑。而我们的大脑，正是由人类大脑和动物大脑共同组成。当我们要理解长远利益和结果，就需要调动大脑前额叶皮层，它能抑制基底神经节，并负责处理短期思维和决策。但很遗憾，前额皮质的使用，需要消耗大量的精力与自控力。而当我们处于游戏、运动、反射性快速判断等过程中，乐此不疲的做着大量重复性工作的，则是基底神经节。作为合格的大脑执行者，基底神经节会持续不知疲倦的工作，甚至损伤身体也不会停止，除非大脑皮质告诉它。理解了大脑的组成就能明白，在大部分的时间里，让你瘫在沙发上不去健身房的，让你打游戏而不去看书的，是基底神经节而非前额皮质。因为，此时前额皮质提供的意志力，不足以让你做出符合理智的选择。

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