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跑步健身好还是徒步健身好？
自己的,时间,的话跑步健身好还是徒步健身好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果目的是减脂，建议先做无氧再跑，我通常都是这样的，不过无氧也不是一定做器械，我通常都是做俯卧撑，引体向上。
跑的过程中要注意呼吸和身体姿态，步频步幅，这些都需要自己慢慢体会，跑久了会有自己的习惯，我认为大众健康跑，对于具体怎么跑是对的也并不是统一标准的，只要姿态没问题，自己体会自己舒服的跑步过程就行。
另外我目前跑步过程是这样，早上起来吃好，拉好，洗澡，出门。静态拉抻一下，然后开合跳，勾腿跳，高抬腿热一下，然后俯卧撑基本20x6组，然后再拉抻一下，开跑。然后下次就是俯卧撑换成引体向上6x5组，其他差不多一样的。偶尔空蹲腿100x4组，就不跑步了随便再练练其他的。有时候不想跑步的时候就跳跳绳。
注意最重要的两块：
1、一个是跑步阶段的科学性，包括跑前热身，跑步计划，跑后放松和拉伸
一次完整的跑步锻炼，分为3个部分，分别是跑前热身，跑步，跑后放松和拉伸。
一般来说跑前热身可以通过慢跑来进行，10~15分钟的慢跑差不多就可以充分热身了。
然后是主体部分，我们热身完毕后，如果以锻炼和减脂为目的，建议正式跑步是在30~45分钟为佳，当然你可以根据自己的承受能力，酌情增加锻炼时间。正式跑步需要关注配速和计划，一般的分类是慢跑快跑冲刺跑，还有匀速跑和变速跑，不同的配速和计划带来的效果与效率会有所区别。
最后是跑后的放松和拉伸，建议跑后要对腿部的肌肉进行充分的按摩和拉伸，以促进肌肉恢复，避免运动导致的筋膜炎症，这个部分一定要认真做。
2、再一个是跑步的安全性，涉及运动保护（跑鞋），运动姿态（跑姿）
就目前的情况来看，路跑的朋友还是居多，路跑的话，因为路面比较坚硬没有弹力，所以我们不可能从路面上获得缓冲反馈的，这时候一双合适的跑鞋就比较重要了，建议选择轻便、有支撑性、缓冲性良好的跑鞋，不可以穿板鞋、休闲鞋、帆布鞋去跑步。
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