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跑步健身好还是徒步健身好？

自己的,时间,的话跑步健身好还是徒步健身好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步健身好还是徒步健身好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是邱计东，有将近10年的运动时间了，很高兴回答你的问题。

你想知道跑步健身好还是徒步健身好。

这两种运动都非常好，主要还是看你的个人情况，那么我们来分析一下跑步和徒步的利弊。

跑步健身

优点：

1.跑步对于心肺功能 肌耐力的提升明显，对于圆肩驼背 颈椎问题有缓解作用。

2.场地没有要求，只需要一双跑鞋就可以潇洒的跑起来。

3.时间没有限制，早上可以跑晚上可以跑，随时都可以跑，跑几分钟 十几分钟都可以达到很好的锻炼效果。

4.比较容易学习，人天生就会跑步。

5.跑步的消耗还算可以，对于减肥有一定帮助

缺点：

1.膝盖有问题的人，体重过大的人是不适合跑步的，有受伤风险。

2.体能差的人，很难坚持下去。

徒步健身

优点：

1、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以徒步解压，可缓解紧张，稳定情绪。

2. 徒步都是去山林野外，空气好，去到一个新的地方每次是新的感受。

3.强度比较低，容易坚持下去。

缺点：

1.徒步对于时间有限制，晚上不太适合去太偏僻的位置。

2.徒步消耗热量的效率不高，一般花费的时间会比较长。

3.徒步一般会去人烟稀少的位置，风险相对会大点。

如何选择

1.想短时间快速减肥的，跑步更加适合。


2.平时比较忙，自由时间不多，跑步就更加适合。

3.时间相对自由，想亲近自然的徒步更加适合。

4.体能比较差，前期徒步会是个不错的选择。




注意：跑步健身 徒步健身都是非常好的选择，主要看你根据自己的情况选择了




希望我的回答对你有帮助。




爱上运动，享瘦生活。祝你早日达到自己的完美身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步和徒步都是一种非常有利于健康的健身方式，但是两者效果却一直存在差异，而差异却是取决于你自身想要达到的目的。

徒步不一定是步行，也有可能是爬山，踏青之类的，种类比较多样，而跑步更加偏向于心肺功能的锻炼，强度能够更高，燃烧脂肪也较多，所以从减脂效果来说跑步还是比较好。

而对于徒步来说，强度没有跑步大，对于身体的刺激压力也较小，并且对膝盖磨损远不及跑步，并且徒步这种运动模式较为平缓，能够让人长期坚持下去，并且对于运动完之后饥饿感也没有跑步那么剧烈，如果规划长期减脂又不能保证自己能否坚持下去，那么徒步是一个不错的选择。

从健身的角度来说，喜欢哪一个就去做哪一个，徒步所需要的时间通常会比跑步要多，所以也需要根据自身时间是否充裕来选择，一般新手和膝盖有问题的选择徒步，追求强烈刺激的和汗水挥洒的感觉就选择跑步，不过徒步还有一个就是如果附近有山的话，可以去登山，不仅调养身息还能强身健体。

对于追求健身减脂效果的话，一般选择跑步，但是体重过大就不要选择跑步了，而锻炼运动的目的则可以选择轻松一点的徒步，不管哪一样都是需要时间才能见到效果的，还是尽量选择自己喜欢的运动最好，毕竟心情愉悦也是健身的一部分。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好， 这个要因人而异了，跑步和走路都属于有氧运动，对心肺功能都有很大好处。 走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。 而跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。 跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实这还要看自己的健身需求

选择快走还是跑步要看自己的身体条件

如果腿部肌肉比较强，体重不是过大，本身也有一定基础，可以通过短距离的慢跑然后逐渐加量加速，这是个循序渐进的过程，没有谁一点基础没有上来就跑10km的，那样坚持不了半个月就离受伤不远了。如果体重比较大，腿部力量又比较弱，还是从快走开始吧。




刚开始跑步的话，注意循序渐进一点一点的加量。跑前热身跑后拉伸，但是我有朋友就是抬腿就跑，跑完就撤，不过我自己热身是很充分的。

跑步坚持的同时也要合理休息。没必要很激进的每天都跑，不跑不行。但有时候也不要拿休息当借口，总之，跑量和跑的频率得根据自己的时间定。

每天什么时候跑我觉得也没什么好坏之分，当然合理的运动时间通常说是下午3点到9点，不过具体时间还是因人而异的。如果是晨跑最好不要纯空腹，吃一点东西好一些。

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