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发誓戒烟后烟瘾来了，怎么克制？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

5、加入一个互助论坛。这次戒烟过程中对我帮助最大的事情之一，就是为戒烟者所建立的网上论坛（quitsmoking.about.com）„ 它让你在痛苦之时不会感到过于孤独。归根结底，痛苦喜爱有人陪伴。请直接上网，到论坛里介绍自己，去认识其他正经历相同戒烟过程的人们，发布你的失败体验，再看看其他甚至比你更糟的人们的戒烟经历。最佳行事规则：请在你想吸烟之前到论坛发布个人感受。若你设定这项规则并坚持执行，就将渡过自己的冲动阶段。其他人会劝说你放弃吸烟的想法。而且他们会在你撑过第一天，还有第2、3、4天，第1周和更长时间时，与你一同庆祝。这种经历好玩极了。

6、奖励自己。请为个人奖励制定一份具体计划。在戒烟成功的第一天，第二天和第三天时，一定要奖励自己。如果想要，你也可以在第四天奖励。但在第1和第2周过后，一定要给自己奖励。还有第1个月，第2个月，第6个月和一年之时。请给自己准备真正美好的奖励，它们应该是让你充满期待的事物：CD，书籍，DVD，T恤，鞋子，按摩，单车，自己最喜欢餐厅的晚餐，酒店之旅„ 任何你能负担得起的事物都可以。甚至更佳做法是：将你本来在每天吸烟时花费的钱数，放入一个储钱罐中。这就是你的奖金罐。去用那些钱好好疯玩吧！庆祝你的每次成功！你配得上这些奖赏。

7、推迟。若你有了吸烟冲动，请稍等片刻。去做下面这些事情：深呼吸10次。喝杯水。吃点零食（起初是糖果和口香糖，后来我又转换到像胡萝卜、冻葡萄和pretzels饼干之类的更健康食物上）。打电话给你的支持对象。在你的戒烟论坛上发布个人感受。进行锻炼。去做你能做的一切事情，但要推迟，推迟，推迟。你会撑过去的，那种冲动感受终将消散。当它确实消失时，请好好庆祝！我们一回只需处理一次冲动，而且你能做到。

8、用积极习惯替代消极习惯。当你压力重重时会做什么？若你当前是用抽根烟来回应压力，就需要寻找其他可以做的事情。你可以深呼吸，给脖子和肩膀做做按摩，而且身体锻炼对我有着奇迹般的作用。其他一些习惯，比如你在早晨做的第一件事是什么，你在乘车时会做什么，或你通常会在什么地方吸烟，都应该被更好，更积极的习惯来替代。跑步一直是我最好的积极习惯，但我还有其他一些用来替代吸烟的习惯。

9、请撑过地狱般的第一周，再撑过地牢般的第二周，你就已取得黄金般的成就。戒烟的最难部分是在头两天。若你能渡过这段时间，就已渡过了尼古丁的生理戒断期，其余日子大多都是解决心理思维上的问题。但所有戒烟日子里的头一周是地狱阶段。这便是它为何被叫做地狱一周。在此之后，戒烟就变得容易了许多。第二周是地牢一周，渡过它依然困难，但几乎不再有头一周里的地狱体验。这两周过后，我就觉得日子变得一帆风顺。我只是得偶尔处理些强烈的冲动感受，但剩下的那些冲动感受都挺轻微，我感到自己有信心成功坚持到底。

10、若你失败了，请重新站起来。从你的错误中不断学习。没错，我们都会失败。但那并非意味着我们就是失败者，或者我们永远无法成功。就算你失败了，那也并非世界末日。请站起身来，掸落灰尘，再试一次。在获得成功之前，我已失败过不计其数次。但你猜怎么着？那些失败每次都教给我一些事情。虽然有时我会重犯相同的错误几次，但自己终能学会正确做法。请弄清自己的成功障碍是什么，并计划在你的下次戒烟行动中克服它们。我们无需等上几个月再进行下次戒烟行动。请给自己几天时间，做好计划和准备，然后对戒烟许下彻底承诺，继续前进！

额外建议

11、请积极思考。这是所有建议中最重要的一条。我把它留在了最后。若你采取一种积极向上，“我能做到”的生活态度，这可能听起来让人觉得老套，但你终将取得成功。请相信我。它确实管用。告诉你自己可以做到，你就能做到。告诉你自己没法做到，你就肯定做不到。当事情进展不顺时，请积极思考！你能撑过那些冲动时刻。你能渡过地狱一周。你确实能做到。我就做到过。其他成百上千万人也做到过。我们并非比你更好。（以我为例，甚至更糟。）

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒烟是必须一根不吸才能成功。

戒烟没有什么好的方法，该你忍受的痛苦不会少。最好接受痛苦的准备才开始戒烟。

戒烟前3天没啥好办法，必须忍。要不就不要戒烟。

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