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越戒烟烟瘾越大怎么办？

烟瘾,的人,的话越戒烟烟瘾越大怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

越戒烟烟瘾越大怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

由这个问题可以判断你戒烟失败了很多次，备受打击后会有些自责，好像自己不够强大!烟的危害自己很清楚，无数次的戒心后，总是败下阵来，就是戒不了！这时就会感觉烟瘾变大了，戒烟的意愿慢慢被侵蚀掉了。其实这种状况几乎所有烟者都感受过，小编作为曾经的烟者也深刻体会过。但是戒烟与毅力并不直接相关，科学戒烟其实不难！解决了戒烟你的问题就迎刃而解了。

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首先来看看是什么问题使戒烟变得如此困难，也就是戒断反应是如何产生的，又是如何变得难以抗拒的。

一.生理戒烟期

戒断初期主要症状（1-30天）：失眠、嗜睡、焦躁、易怒、注意力难以集中、情绪低落、手足无措、口腔溃疡、牙龈出血、盗汗、返黑痰、便秘......

主要原因：长期的习惯突然改变或中止，造成生物钟紊乱进而加剧了第二天情绪和生理状态进一步波动，这种波动又作用于睡眠，使睡眠状况进一步恶化，这又会影响戒断人的工作质量，并导致戒烟行为被中断。

解决方案：

在戒烟初期加强运动，运动可以促使身体分泌一种叫“多巴胺”的物质它可以替代“尼古丁”带来的快感，同时运动可以改善睡眠状况进而降低戒断反应。（运动还可以有效控制因戒烟带来的体重增加问题）

膳食调理，戒烟期间多喝绿茶，饮茶可以润肺降燥是戒烟的好助手，但晚间不要饮茶。多吃水果蔬菜尤其是富含维C的橙、苹果，梨等。

充分了解戒断反应并与有经验的戒者多沟通（戒烟超过30天的人），提前做好防御。

二.心理戒烟期

心理上对烟的依赖会一直都在，随着时间的推进，这种依赖会越来越淡。可是一旦出现压力就会触发戒断反应，这也是为什么会有很多人戒烟半年或一两年又复吸的原因。

解决方案：

多看与戒烟有关的资讯，它会不断加强你对戒烟的自信和信心。

与其他戒烟者多沟通或参加戒烟课程，这是你应对突发事件的良方。

总结：戒烟是个需要坚持，较长期的预防过程，需要多个方式配合则戒烟不难，经常运动+膳食调节+戒烟资讯+戒烟引导=戒烟成功。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

吸烟是现在很多人在生活中在做的一件事情。虽然都知道吸烟有害健康。但是有了烟瘾之后想要戒掉的话，却是很难的。对于吸烟的人群而言，该如何去自测自己是否存在烟瘾？教大家一些方法来自测烟瘾程度！

经常吸烟的人如何自测烟瘾？

首先，在早上起床之后吸烟的欲望是否强烈？

有烟瘾的人会在早上起床的30分钟之内吸烟，甚至有些人一睁眼的第一件事情就是吸烟，那么说明你的烟瘾是很严重的。

其次，在生活中会尽量避开一些禁止吸烟的场合。

因为即便是只待上一会，也会觉得很难受。特别是坐动车的时候，只要一到经停站，会立刻下去吸烟，这说明你身上的烟瘾很重。

还有就是即便是在生病卧床的时候，也很有吸烟的欲望。在口袋里没有烟的时候，会感觉到非常的焦虑。

这几个问题如果你身上都存在的话，那么说明你身上是肯定有烟瘾的。，如若没有，但是每天吸烟的数量在20根以上的话，那也说明烟瘾很严重。对于经常吸烟的人群而言，该如何去保护好自己的肺呢？

1、对于经常吸烟的人群来说，想要保护肺部健康的话，唯一要做的一点就是要把烟戒掉。虽说戒烟是件很难的事情，但是这是唯一一个保护肺部健康的途径。你在保护肺部的同时，还继续吸烟的话，是起不到好效果的。戒烟是一个持久战，需要慢慢去进行。毕竟你当时刚开始吸烟的时候也是经历了一段时间的，而想要戒烟的话，则需要经历更长的时间，让身体戒掉对于尼古丁的依赖性。

2、长期吸烟的人群，除了戒烟以外，还建议每年都去做一次肺部的CT。因为长期吸烟的人群，肺部会长期的接触尼古丁、焦油等致癌物质，肺部很容易会发生纤维化甚至是病变，演变成肺癌是一件非常常见的事情。因此，定期的做检查是非常有必要的。可以有效的预防肺部疾病的发生，当肺部有出现病变的时候，也可以及时的发现并去进行治疗。

3、经常吸烟的人，在生活中还可以适当的吃一些清肺的食物，如百合、枇杷以及柠檬等，这些食物都具有一定化痰、润肺的作用，吸烟引起的痰多、咳嗽等可以通过这些食物得到一定的缓解。

上文就是给大家介绍的一些关于吸烟的人群如何自测烟瘾以及日常的护肺方法，简单来说，吸烟的人想要养肺的主要渠道就是将烟戒掉。其他的一些方法并不能从根源上去解决问题，只是起到一个辅助的作用。戒烟虽难，但是只要你有决心，还是可以做到的。