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雪天跑步注意事项?
我的,肌肉,地力雪天跑步注意事项?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
雪天跑步注意事项?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
下雪天,如果你的地区像东北那样,零下二十几度下的雪非常深,我不建议你出去跑步,因为会出现一些意外的情况。
但是如果是一般的雪,而且你出去跑步的时候,雪已经停了,那么我这里有几个tips,让你更加安全有效的跑步:
首先你要穿好保暖的衣服,具体怎么穿呢?用一句话概括就是,洋葱式叠穿。
内里穿保暖的跑步T恤,再一层穿跑步的加绒的马甲,或者是跑步长袖,最外层穿防风的跑步风衣。这样穿的好处是能够随时根据温度和运动量增减衣物。
同时穿的衣服一定要有一个鲜亮的颜色,这样能够让别人或者是过路的司机能够迅速发现你,从而减少受伤概率。
最后一定要注意热身和拉伸,在雪天跑步,如果不注意热身,一定很容易受伤,如果不注意拉伸,可能就会第二天酸痛的起不来床。
最后你设计的跑步路线,终点最好是自己家里,如果你在室外跑着跑着停下来了,身体的体温逐渐降低,汗水慢慢蒸发,你很容易感冒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
充分热身
和轻松跑相比,快节奏的训练对肌肉的要求更高,而且冬季身体暖和的速度较慢,所以在提速之前必须确保肌肉已经做好准备。如果是早晨跑步,出门前先洗个热水澡或者在室内做一些动态热身,能很好的唤醒肌肉,让肌肉放松。热身之后再出去的话,就不会感到刺骨的寒冷。在速度训练之前,还要进行至少10分钟的轻松跑。
加强抓地力
下雪之后的路面容易结冰,路面非常滑。跑者可以增添一些专门在雪天跑步的装备,比如钉鞋等,以加强跑步时的抓地力,防止打滑。平时走路时感觉不是很明显,但在湿滑的道路上跑步时,身体就会变得紧张,从而引起某些肌肉群的疼痛,尤其是大腿内部的肌肉。增强抓地力之后,能让身体更加稳定,跑步时也更放松。
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