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如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久？速度是多少？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久？速度是多少？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过跑步减肥成功的人和故事多如牛毛。你会发现有一个共性的地方，不是跑多久，跑多快，而是你能坚持跑步多久？

当你能坚持几个月，半年，一年的时候，你就会找到那个适合自己的的距离，适合自己的速度。更为重要的是，通过坚持跑步，你会相应改变自己的饮食习惯，作息时间，让这项运动真正融入你的生活，那时减肥对你来说已经不是问题的问题了。

通过跑步而促使健康生活方式的养成，将是改变你人生的转折点。

哦，忘了告诉你了，我通过跑步减肥60斤以上了，现在我已经爱上了跑步，和减肥已经没有关系了。




回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是减肥的一种有效的运动方式，是健康的方式，并且跑步减肥的效果是非常明显的，跑步减肥也不用刻意控制饮食。

怎样通过跑步减肥？

在跑步时机上，选择晨跑。早晨，身体内营养在经过一夜时间的消耗后，处于空腹待摄入营养状态，选择晨跑，可以迅速消耗掉血液和肌肉内储存的营养，进而开始燃烧体内脂肪。因此，晨跑能较快的减肥。

在跑步时间上，选择长跑。只有长时间的运动，才能有效达到减肥效果。通常情况下，体内正常营养能维持运动三十分钟左右，四十分钟后，开始燃烧脂肪。因此，跑步必须要连续达到四十分钟以上。

在跑步连续性上，灵活调休。以每周为一个小周期，可选择跑二休一或跑三休一或跑五、六休一，具体结合自己身体情况而定，不能让身体不舒服或很疲劳。在跑量上，循序渐进，从每周三十公里，逐步提高到四十公里左右，即能起到减肥效果。

在跑步速度上，选择慢跑。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，因此，要做好长期运动思想准备。慢跑就是用自己舒适的速度运动，能边跑边唱歌的速度，长时间长距离的跑，只要体力允许，最好跑八公里以上。

怎样通过跑步减肥快一点？

跑步减肥不会立杆见影，是一个长期的过程，通常见效在坚持跑一两个月后。要想快一点减肥，就要在跑步的科学性上下功夫。在周跑步计划上，每次跑步距离要有差异，并且每周最好来一次较长距离的跑步。距离不固定，才能让身体产生不适应，提高能量消耗。如果距离、配速固定不变，一段时间后，身体适应了这种运动状态，会自动调整最省能量的模式，减少能量消耗，因此，有的人跑了很长时间，体重却不减轻，就是让身体适应了距离和配速的缘故。

在跑步中，可适当进行变速跑，加速不是那种拼命跑的节奏，只是比慢跑快即可。快慢结合，快跑二十秒，就再慢跑二十秒，打乱身体适应运动的节奏，把身体所有肌肉都练起来，最大程度地消耗能量。

运动减肥不能走入过分控制饮食的误区，为了能有效运动，营养是必不可少的。可以食用牛羊肉、鸡蛋、牛奶等高热量食品，增强肌肉，才能让跑步运动行稳致远。

以上做法也是本人几年来跑步的体会，希望对您有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

跑步是很好的有氧运动，而且方便，适合大多人群！

跑步的好处很多，可以减肥，可以增强体质，可以增加心肺功能。

我们如果想用跑步达到减肥的作用，我建议每次60分钟左右，因为，很多人跑步只跑个15-20分钟，那其实根本达不到什么减脂的作用，心肺功能但是可以增加点，前20分钟，基本消耗的是身体的糖原为主，只有身体的糖原当天耗尽了，你的脂肪才能起到和运动的作用，然后起到减脂的作用，如果60分钟跑不动，坚持不了这么久，可以建议跑5-10分钟，快走个5分钟，然后在继续寻寻渐进的，速度的话，正常走每小时6-7公里的速度就可以了，当然也可以保持在8-9左右，只有你心肺功能跟的上那就没有任何问题了，这样也可以很好的起到消耗脂肪的作用的，只要不停下来就行。

什么时候跑的话，我建议在进食之前，或是早上空腹去跑，效果更佳！

因为进食前，身体的糖原水平不会太高，而早上空腹跑，为什么说最佳呢，因为早晨起来身体糖原水平是最低的时候，你有可能稍微简单跑会，身体就会动用脂肪作为燃料跟你对抗起来的，起到很好的减脂的作用。

当然，我们的饮食肯定也需要严格把控的，不然每天跑的挺卖力，然后又补回来，那肯定得不到效果的。

别的运动起到减脂作用的话很多，我们可以尝试，单车，游泳，羽毛球，足球，篮球，兵浜球，功能训练，或是高强度的力量训练。只要在运动都可以起到效果热量，燃烧卡路里，起到减脂的作用的。

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