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控制饮食两月减重20斤后特别想吃东西，怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

想吃就吃，千万别忍着！

但是吃什么？怎么吃？才能保持苗条身材，又不影响心情？这是个好问题！


我们对减肥的执念有很多，比如不吃米饭、不吃肉、要不停“流汗”，不吃夜宵、节食……这些执念，大多是并不科学的减肥方法！


临床经验通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高平方(m)2。


首选你要知道你到底胖不胖？最好检测下体质指数！

楼主这种情况我想是大多数人减肥成功后所担忧的问题！

首先无论你身材苗条还是粗旷，肥胖还是消瘦，都应该养成运动的习惯：保持足够的日常身体活动，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。



于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal，女性为1800kcal； 中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500kcal。 建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐。
就这么简单，别给自己心理负担！活得开心，吃的开心，玩的开心，那才是真本事！

营养厨师Miller

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