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控制饮食两月减重20斤后特别想吃东西，怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥有两年了，一直在减与复胖中挣扎，就说今年，从60kg减到50.1kg用了两个月时间。主要是控制饮食，避免高油高糖高脂肪高盐食物。早餐粗粮粥加鸡蛋加包子或者牛奶鸡蛋加全麦面包，中餐是牛肉、鱼肉、鸡胸肉配青菜，以水煮或汤食或微波炉为主，偶尔做饼，但都是无油版的，晚才水果一个。可在我减到50.1kg的时候就说什么都控制不住对糖份的渴望了！连续三天吃了好多的饼干、老婆饼之类，目前体重稳定在52kg（从十天了，不长也不掉）。可我还是很想吃糖类！请大神帮忙，我想尽快解决这个问题！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您的饮食很好啊，只是吃少了。而且缺少锻炼而已。减肥能成功最重要的是要改善饮食习惯，不能饿到自己，整天处饥饿状态是没法坚持的，你能坚持一年也坚持不了一辈子，最终的结果就是暴食，悔恨，加倍节食加倍注意饮食然后又回到暴食上面。

虽然经常说“身体很诚实”、“听身体的声音”，但是你现在身体无论是控制食欲和饱腹感的激素，还是压力激素等相关的激素等都在失衡的状态，你想吃的东西，只是能迅速让你情绪变好的食物，而不是身体真正需要的滋养你的食物。吃这类快碳，犹如饮鸩止渴。所以更明智的做法是，开始规律吃三餐，给自己一个良性循环的入口。三餐荤素搭配加主食，吃到真正满足地放下筷子。减肥切记求快，过快的掉秤身体会有恐慌感，他会拼命作出调整来阻止你。减肥就是一个和你看不见的敌人（你自己）斗智斗勇的过程，让他不饿，你的食欲自然也就会平复，在这个基础上增加一些运动或者哪怕改正一些日常的习惯，比如不坐电梯，我家小20楼，只要不是大包小包我一般选择走上去，坐地铁也一样，减少扶梯的乘坐。日积月累，坚持下去就会在不知不觉中瘦下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看的出来你的减脂期其实算比较刻苦的，而且也算经验丰富了。既然那么想吃就吃呗，我们苦口婆心你该吃还是会吃。

不过这种事情，我自己也偶尔会碰到，我有个自己亲身经历的好办法。那就是在时刻关注自己身体反应的前提下给自己试错的机会。勇敢的去吃，但不要暴饮暴食，对肠胃不好，另外吃之前要记录体重，吃之后24小时同时也要记录体重。

一般来说，即便要“犯错误”，我也会掌控边界，这就要求有原则可循：

1、犯错时间-午餐

因为可补救时间长啊！下午消耗大啊！随时可以给自己健身房加练一小时两小时啊。

2、犯错程度-记数

就算犯错也要自己来控制，随时知道自己超出摄取的热量是多少，比如特别想吃红烧肉，那也要知道大概吃了多少克，潜在热量是多少，脂肪是多少等等，养成好习惯嘛。

3、记录成果-体重

要想让自己维持一个自律的习惯就是随时记录自己的体重，通过体重变化完成潜在心理暗示，真的一下胖了两斤，下次就不会冲动了……。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你能认识到糖类不仅限于糖而是饼干老婆饼之类的，说明你对减肥的食物有一定的认知。其实你这个减肥法偏向与低碳低脂减肥法。

当人在接触低碳减肥法的时候，身体不可避免地会出现，上瘾的症状。所以你不要害怕，要正确地认识你现在的处境。

你可以




1、心理建设，合理的了解减肥后身体的反应，想吃的时候不要带有负罪感，但是得截至。




2、合理的分配你的饮食，根据你的分享，你的进餐食物基本OK，但限制的有一点严格。

在早餐和中餐、午餐和晚餐之间，加餐两次，以蛋白质和脂肪为主的食物，水果也可以，例如：牛奶、酸奶、坚果。这样可以抵消你对糖上瘾的症状。




3、烹饪方式多样：看你多以水煮和汤为主，明摆的吃的肯定不好吃，所以你就会想用好吃的东西来奖赏自己，你可以看看我平常的分享，其实减脂餐没有那么 讲究，吃对比少吃重要。




4、适当的奖赏餐、一周可有一次奖赏餐，吃一点甜品巧克力都不为过，但一次性不要超过100-200克。




最后，想说一句，“避免高油高糖高脂肪高盐食物”是完全错误的思路，你又不是食草动物，这些完全避开根本不可能，当你减肥觉得痛苦，你就很难减肥成功。不要用节食的思路去减肥，选择对的食物和烹饪方式才是王道。




你只需要避开一样，【糖】~高碳水 的东西，比如精米精面，面包馒头，用玉米、山药、荸荠等去替代。




还有记得多有氧锻炼哟！！！现在正在你的平台期，你要加油咯！如果有任何减肥的问题，欢迎关注我【大乐减脂餐】！

回答于 2019-09-11 08:43:50

想吃甜食好办呀，上某宝买一点点阿斯巴甜或者木糖醇代糖，自己用燕麦，水果干等做一点饱腹又可口的燕麦棒（可以上网搜搜怎么做），也可以弄点代餐奶昔，米糊之类的，营养，健康。想吃油炸类的也好办，用无油烘烤代替油炸，也能减少一部分热量。

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