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夏天到了如何减肥最快?
身体,夏天,肥胖夏天到了如何减肥最快?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。夏天减肥是恒久不变的话题,但是如何做才能在夏天减肥呢?
我是从18年10月到19年6月,短短8个月里面,从腰围29寸减到26寸,体重变化不大,但是体脂率下降了。
在这里和你分享几点经验
1、每天运动到出微汗,时间自己控制,但是最好选择在早上运动,提高自身的新陈代谢,有助于减重。
2、每天晒太阳30-60分钟,时间段最好在早上10点到下午4点,这些时段,皮肤才能更好合成维生素D,有助于骨酪健康,肌肉更容易生长。
3、所谓“三分靠练,七分靠吃”,因此饮食在减肥中是非常重要的。我的主要食物是蔬果豆谷。
想减肥的,可以蔬菜和水果的份量比较多,豆类和谷物类的份量比较少。
吃蔬果豆谷减肥的好处是随便吃,吃到饱,自然瘦。
大家有什么问题可以评论告诉我,我一一回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说下我自己的个人经历吧
2018年夏,自己再也没办法接受自己胖下去了,看着自己一坐下来就是几层肉的游泳圈,我简直对自己讨厌至极,于是下定决定一定要减肥,我身高162cm,没减肥之前110斤(可能有些人觉得不算胖,但是到了自己的极限),于是从心理到行动上我都从之前油腻的饮食习惯上强制改变自己,后来减掉10斤左右 1、减肥期间没去健身房,靠在家跟着软件练
2、从运动上面我是有氧和无氧结合一起练,有氧我常做的就是燃脂训练30分钟+无氧力量训练(比如练马甲线或是臀)我当时主要想练马甲线基本一周会做四次,后来一直不出效果,问些大神才知道是因为脂肪层还太厚,刺激不到肌肉后来就把重心全部放在刷脂上面,就是有氧训练,天天跑步,跳绳,开合跳,高抬腿,蛙跳,流的汗终于出了效果,一周瘦了3-4斤左右,瘦了就有动力,虽然很辛苦,不过还没有放弃,主要得益于那个软件有很多大神会分享一些干货和看了会让人会为之努力的绝佳身材图片做激励。
3、期间,饮食就是以清淡和少盐为主,一周我会自己做三次简餐,白水煮菜,加点盐,酱油都不敢放,已经对油腻的产生厌恶的心理(现在看当时是着了魔了)期间食量也减少了一半,但是每餐都会保证自己摄入碳水,蛋白质,脂肪,维生素等
4、就这样坚持一个半月之后,体重减掉了10斤左右,到现在一年了没锻炼了,体重也没有反弹,还在100斤左右,因为锻炼减肥会让自身新陈代谢提高,虽然摄入量和减肥前一样,但是消耗却会比之前多,自然也不会胖
自己一个小小的总结:
1、要有决心,必须持续性的锻炼,间接性的不如不练。
2、三分练,七分吃,饮食结构直接影响自己能不能减肥成功,禁油腻,碳水保证自己摄入七分饱就行(米饭,红薯、馒头都是碳水)少吃多餐,如果条件允许,可以自己煮点减肥餐,一周吃三四次,其余正常吃米饭和菜,油不要大,体重不会掉,但也不会长肉
3、多做有氧运动(跑步,跳绳等)
4、睡眠要充足,不然影响自己精神状态,适得其反
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天比冬天有减肥的优势,因为天热穿的少,随时可以出门运动,不像大冬天的怕冷窝在家里长膘。不过无论什么季节,减肥的道理其实是一样的,就是三分靠动、七分靠吃。
夏天是做有氧运动的好时光。可以选择在清晨或者傍晚以后出门跑步,尽量避免大太阳下高温运动以防止中暑等不必要的伤害。也可以去游泳池游泳,注意不是玩水,是正儿八经的游泳!夏天运动完痛快地出一身汗,然后洗个澡会格外的轻松。
吃的方面,注意热量摄入方面的控制,尤其是甜食。天热容易对冷饮嘴馋,冰饮料、奶茶、冰淇淋等,但恰恰这些都是糖分比较高的,应该尽量避免,改喝白水或者低糖的饮料如乌龙茶等。其余的饮食习惯和其它季节差异不大。要注意的一点是夏天因为天热,出汗比较多,人体水分流失比较大,所以要重视每天水分的摄入要足够,不然不利于身体健康也不利于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住自己嘴,迈开自己的腿,走出舒适圈……
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
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