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男人肚子大如何快速减肥?
饮食,热量,你的男人肚子大如何快速减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
不可以摄取人造甜味剂或谷物。
有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法,以加快减肥速度。
3采取Whole30饮食法。它的原理是30天不吃所有加工食品,排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后,你会发现腰围小了,精力也更充沛。
避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4采取生食饮食法。如果你不喜欢吃肉,并厌倦了下厨,这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。
饮食治疗师警告说长期采取生食饮食,身体可能会缺乏必需营养素。
小提示
你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟,才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻,可以避免吃得太多,让你有时间留意身体的感受,并在感到饱足后停止进食。
你的目标应该是减掉脂肪,而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练(的确应该这么做),刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪,但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重,而且更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
想要快速减肥,最健康的方法是吃健康和有营养的食物,喝充足的水,并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重,几天或几周后必须转向长期的减肥计划,以更健康的方式瘦下来,保护身心健康和维持减肥效果。
确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因,放在自己看到的地方,时时提醒自己记住目标,并相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下,以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。
为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力,但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助,或许还能让自己有责任感,达到初期目标后还能继续坚持下去。
建立支持网络。身边有支持你的家人朋友,对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责,也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折,可以重新定位,再次回到减肥的正轨。
不管杂志上的文章说什么,局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐,脂肪的消耗是全身的,不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐,没有配合适当的有氧运动和健康饮食,都无法消除腹部脂肪!像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的,而是减少身体脂肪后得到的成果。所以,如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌,除了做针对腹肌的运动,还要多做有氧运动。
警告
要是饮食或运动计划出现任何副作用,比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状,马上中止计划,恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重,或者症状令人担忧,一定要去看医生。
展开任何减肥或运动计划之前,一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥,或其它有效的短期减肥方法。
服用任何补充剂之前,一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂,尤其是饮食均衡的人。
减肥速度太快很危险,对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥,但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥,才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果,长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥,一定要咨询医生,深入了解进食障碍。
不要采取极端节食法,不吃减肥药,不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效,有的还可能很危险。减肥药和粉剂,还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划,都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管,可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物,否则饮食必须多样化和营养均衡,才能获取充足的营养,保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良,损伤器官,胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有句话不知道大家有没有听说过,那就是腰围越粗,寿命越短。女同志发胖胖屁股,男同志发胖胖肚子,曾经听说过一个笑谈,说是某某领导,买裤子要求截裤脚,裤子长三尺四,腰围就要三尺五!
男同志们平时一般更加喜欢重口味,很多人都是无肉不欢,而且还有啤酒这类液体面包供应。夏天的时候撸个烧烤,来个大腰子,再来杯啤酒,不知不觉就吃下去一大堆热量。回到家空调屋里坐着打游戏,或者直接进入梦乡,吃的多不运动,不胖肚子才怪呢!
肚子大了腰粗了,不仅仅是买裤子困难,肥胖会让人患上心脑血管疾病,动脉粥样硬化,高血压,糖尿病等疾病的风险升高。很多大腹便便的男士,都是三高人群。这类人想要减肚子,应该怎么做呢?
减肥不可能只减肚子,把体重降下来了,肚子自然就小了。在减肥的同时,可以有针对的强化腹部肌肉,这样可以让大肚子尽量早点变平坦。所以,方法就是,没什么新鲜的:少吃加运动。
想快速减,就一定要付出努力,忍住自己的嘴,把所有高油高盐高脂食物拒绝掉,高糖蛋糕什么的也不吃,吃什么呢?高蛋白低热量的食物,搭配水果蔬菜,肉类优先考虑鸡胸肉。同时,酒,饮料,尤其是碳酸饮料,都要戒掉!
最最重要的,就是坚持!坚持!再坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
基数越大的人,减肥速度就越快。如果你的体重超过200斤,那么在一个月内减去10斤是不成问题的。但是要注意,在你减去的那些体重中,大部分都是水分。如果想要将脂肪减掉,你不止是要减一个月,你还要一直减下去,这样脂肪才会小时。
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