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男人肚子大如何快速减肥？
饮食,热量,你的男人肚子大如何快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不可以摄取人造甜味剂或谷物。
有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。
3采取Whole30饮食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。
避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4采取生食饮食法。如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。
饮食治疗师警告说长期采取生食饮食，身体可能会缺乏必需营养素。
小提示
你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。
你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。
确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。
为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。
建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。
不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。
警告
要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。
展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。
服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。
减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。
不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有句话不知道大家有没有听说过，那就是腰围越粗，寿命越短。女同志发胖胖屁股，男同志发胖胖肚子，曾经听说过一个笑谈，说是某某领导，买裤子要求截裤脚，裤子长三尺四，腰围就要三尺五！
男同志们平时一般更加喜欢重口味，很多人都是无肉不欢，而且还有啤酒这类液体面包供应。夏天的时候撸个烧烤，来个大腰子，再来杯啤酒，不知不觉就吃下去一大堆热量。回到家空调屋里坐着打游戏，或者直接进入梦乡，吃的多不运动，不胖肚子才怪呢！
肚子大了腰粗了，不仅仅是买裤子困难，肥胖会让人患上心脑血管疾病，动脉粥样硬化，高血压，糖尿病等疾病的风险升高。很多大腹便便的男士，都是三高人群。这类人想要减肚子，应该怎么做呢？
减肥不可能只减肚子，把体重降下来了，肚子自然就小了。在减肥的同时，可以有针对的强化腹部肌肉，这样可以让大肚子尽量早点变平坦。所以，方法就是，没什么新鲜的:少吃加运动。
想快速减，就一定要付出努力，忍住自己的嘴，把所有高油高盐高脂食物拒绝掉，高糖蛋糕什么的也不吃，吃什么呢？高蛋白低热量的食物，搭配水果蔬菜，肉类优先考虑鸡胸肉。同时，酒，饮料，尤其是碳酸饮料，都要戒掉！
最最重要的，就是坚持！坚持！再坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
基数越大的人，减肥速度就越快。如果你的体重超过200斤，那么在一个月内减去10斤是不成问题的。但是要注意，在你减去的那些体重中，大部分都是水分。如果想要将脂肪减掉，你不止是要减一个月，你还要一直减下去，这样脂肪才会小时。
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