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男人肚子大如何快速减肥?
饮食,热量,你的男人肚子大如何快速减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 过完年,吃胖了,肚子大,腰肥,如何减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着人们生活水平的提高,营养过剩已成为影响人体健康的一个重要问题。我们生活中常见到肚大溜圆、步履蹒跚的肥胖者,而这些人肥胖的原因,多数是营养过剩和代谢不畅而造成。
为什么会有大肚腩?
肚子大泛指腹部臃肿,腹腔内是什么?五脏六腑,吃进去的食物,还有就是由食物营养过剩产生的肌肉和脂肪。脂肪的存积通常有两个地方,一是皮下脂肪,与肌肉共舞,通体肥胖,对人体的伤害较小,不过还是会影响人的形体和运动,精神愁怀,情志受碍;另一个是沉浮在器官组织上的脂肪,也叫内脂肪,它的危险性就非常大啦,阻碍了器官组织的代谢和功能的正常运行,许许多多的疾病都与它有关。比如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、心脑血管病、脂肪肝、中风等等,都与内脏脂肪过多脱不了干系。
所以有大肚子的朋友们,一定要引起注意啦,消除大肚腩,从现在开始。
如何消除大肚腩?
减肥肯定是饮食和运动双管齐下,效果才能更好,
饮食:七分吃三分动,饮食一定是占大头的,抓住重点才能事半功倍。粗杂粮代替精制米面,少吃油炸糖醋烧烤类的食物。
运动:对于BMI(体重质量指数)大于27.9的肥胖人群来说,一开始的运动不建议采取健身房和跑步的方式,对膝关节影响较大,而是建议选择游泳或者椭圆机这一类对膝盖影响较小的方式。待体重降到一定程度,再加上其他的运动。
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥
讨厌身上多余的赘肉?想要减肥和保持身材,最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉,也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读,了解更多详情。不过,你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。
方法1
运动减肥
1腾出时间做运动。刚开始的时候,体重可能会增加,但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材,不管有多忙,每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事,也能影响快速减肥的效果。
开始运动前,用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了,身体围度却变小,意味着体内脂肪减少了,肌肉增加了。
在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯,每天遛狗三次,用力除尘、扫地和拖地。
增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯;尽量把车停在离商店更远的地方。
可以从事需要稍微动一动的爱好,未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍,都是消耗热量的好方法。
2尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身,不在意之后是否能保持,那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法,帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量,让身体明显看起来瘦了。
3展开新的运动计划时,对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材,只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯,最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步,那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动,每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动,比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞,找出自己真正喜欢的几种运动。
排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量,还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
4进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要,前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果,但是可以促进新陈代谢,让身体更有效地使用能量。
肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候,它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
为达到最佳效果,运动计划最好同时包含中等和高强度有氧运动。
5保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动,会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦,很难有动力坚持运动。上健身房时,试试不同的器械,参加健身课程,并纳入一些抗阻力训练。
进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量,还能保持心脏健康,其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。
进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉,提高新陈代谢,持续消耗热量,进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练,可以明显增加热量消耗。
6选择需要全身使劲的运动。这样每组肌群都能得到锻炼,每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子,在跑步或骑健身车的时候,双手做一些抗阻力训练,像是举起小哑铃过头。
每组肌群在锻炼后至少要休息24到48小时。
每周休息一两天不做运动。
7获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛,不太可能暴饮暴食,做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来,获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。
方法2
饮食计划
1计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量,这样才能量身制定健康的饮食计划,快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同,视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。
每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督,不可摄取低于这个水平的热量。
你也可以咨询饮食治疗师或医生,一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方,弄清楚自己应该摄取多少热量。
制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半,另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。
DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效,可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划,了解更多详情。
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