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男人肚子大如何快速减肥?
饮食,热量,你的男人肚子大如何快速减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
要减的体重越多,减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤,就需要耐心一点,坚持运动和饮食计划更长的时间,才能看到效果。
2吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养,还有助于抑制食欲,以免你吃得过多,破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中:
葡萄柚
燕麦
苹果
鸡蛋
姜
坚果
绿叶蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料,还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体,还给你动力去保持健康。如果可以,写下每顿饭或点心所摄入的热量。
咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。
4确认会引发食欲的活动,并制定相应的计划。什么活动会让你很想吃零食呢?比如说,有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西,有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲,就能制定相应的计划,比如放些健康的零食在家里或手边。
只要不买自己喜欢但不健康的零食,应该不会破坏你的饮食计划。
5注意食量。在你的饮食计划中,要规定合适的食量。举个例子,即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食,如果不注意食量,一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食,就能避免自己在不知不觉中吃得太多,而且要吃零食的时候直接拿就好了,十分方便。列出每一餐需要的食物,去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么,购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。
浓烈一些的味道有助于控制食量。比如说少量的黑巧克力或黑啤酒可以给人满足感,而且不会让人想要一下子吃很多。
6不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率,保持精力充沛,或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐,好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定,减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
7逛超市的时候,避开摆放着诱人食品的过道。避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道,这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。
8选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。大部分食物都有更健康的替代品,让你既能享用自己喜欢的食物,又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料,改吃更健康的替代品,可以帮助你更快瘦下来。
考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉,可以大幅度减少每天的热量摄入,同时摄取许多营养。
甜品选择美味的水果,而不是经过加工的饼干或蛋糕。
用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄,几块抹了花生酱的饼干,或是红甜椒切片,蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。
用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。
用一汤匙橄榄油烹饪,不要用黄油。虽然它们的热量一样,但是橄榄油是比较健康的脂肪。
9停止喝含糖饮料。选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水,而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子,早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里,用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤
用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶,每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养,保持精力充沛,更好地从运动中受益,还能延长饱足感。
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只要做到一周内只喝水,不喝其它饮料,就能更快瘦下来,精力和外貌很快也有明显改善。
方法3
减肥疗程
1洗桑拿浴。短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水,每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样,桑拿浴减掉水分重量,瘦身效果只能维持一天左右,不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后,必须喝几杯水补充水分,降低脱水风险。
如果是要参加摔跤或类似比赛,那就洗了桑拿浴再称体重,之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。
幼童、患有高血压或心脏有问题的人不得洗桑拿浴。
2了解矿物质塑身绷带。有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸,帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上,然后包扎绷带,体内毒素几乎会立刻排出去,帮助减轻体重,减少橘皮组织和紧致皮肤。
3考虑其它类型的塑身绷带。虽然矿物质塑身绷带最常见,不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法,只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。
进行脂肪酶塑身绷带疗程。这是另一个迅速瘦身美容疗程,分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带,以消除皮下脂肪组织,之后再包扎一层矿物质绷带,打造紧致平滑的皮肤。
进行欧洲塑身绷带疗程。这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程,旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤,减少橘皮组织或妊娠纹,让体重暂时下降。
进行热塑身绷带疗程。在水疗中心提供的众多服务中,这也许是比较知名的疗程,旨在帮助身体排毒,打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环,帮助身体迅速瘦下来。
4参加减肥训练营。有时候,要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们,许多人参加寄宿制封闭式减肥课程,远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅,有许多形式,不管是青少年、成人和老年人,都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前,先确认导师有丰富经验和知识,可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。
5考虑抽脂。抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康,但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术,存在一定的风险,只能由执业医生进行。
方法4
其它经过验证的饮食法
1采取地中海饮食。脂肪摄入量小于消耗量的饮食法,在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来,不代表它们适合长期坚持或很健康。不过,像地中海饮食法这样的饮食方式,或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险,还能帮助减轻体重,让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物,避开面包、乳制品和加工食品:
鱼
橄榄油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
坚果
红酒
2尝试原始人饮食法。数百万年前,人类还住在洞穴,并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式,认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材,不吃原始人没有的食物。
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