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吃米饭等于喝糖浆？

白米饭,血糖,糖尿病吃米饭等于喝糖浆？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 米饭天天吃，难道吃错了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50


作为光鲜亮丽，中看不中吃的白米饭，我真的不知道为什么很多人对它如此痴迷。就因为它“白富美”么？，这就是只看外表的的当今社会，据最新统计，保守估计中国现在有糖尿病人1.14亿人，跟主食白米饭绝对有一丝的关系。

世界著名医学杂志《英国医学杂志》曾发表过一项针对中日美三国所做的研究结果：吃白米饭最多者与最少者相比，患糖尿病的风险会增加55%。

白米饭的内心：

白米饭为高升糖指数食物，因为经过处理的白米饭，非常容易消化，从而导致餐后血糖上升迅猛，如果没有足够的运动来消耗掉这些血糖，胰岛素敏感性又不给力，那么身体在餐后总是处于高血糖状态，就会增加脂肪的合成，最终惹来糖尿病。

建议大家在蒸米饭时加点燕麦、小米、红豆等粗粮，或者将白米饭和玉米、糙米、紫薯等粗粮一起吃，它们富含膳食纤维，有助降低餐后血糖。此外，吃饭时最好一口米饭一口菜，再喝一口汤，把吃饭时间延长，吃饭节奏放慢，可避免短时间内摄入大量淀粉，防止血糖升高过快。

想要身体好最重要的是饮食方式一定要是健康的。为何在日本，白米饭也是人们常吃的主食，但他们却比国人患上糖尿病的几率低很多?有专家称，国人饮食结构不合理，就算天天不吃白米饭，大鱼大肉的吃，依旧也会容易患上糖尿病。所以说，要想不患糖尿病，就应该保证合理的饮食结构。