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有哪些训练腹肌的虐腹动作？
腹肌,动作,你的有哪些训练腹肌的虐腹动作？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有效的练腹肌动作卷腹
卷腹怎么训练?主要目标肌肉：腹直肌。协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌。动作要领：仰卧、双手虚扶头两侧两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制。瘦身组：30次每组共5组，增肌组：40次每组共5组,力量组：胸口负重若干，20次每组共4组。
有效的练腹肌动作坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
随着腹肌越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
以上就是有效的练腹肌动作，但是很多人看完容易，但真正的要锻炼确不能坚持。所以很多人选择吸脂，但是传统环形吸脂手术，只是在特别肥胖的部位，如腹部、大腿上部、上臂内侧去除部分脂肪，减少了脂肪数量和身体围度，而没有雕塑出肌肉线条的轮廓和美感;过程中唯恐伤及浅层脂肪、造成皮肤表面凹凸不平。
体态美感不在于围度大小，而在于轮廓线条。女性与男性优美体态都有肌肉线条和薄薄的脂肪层覆盖，女性凹凸有致，男性则健壮魁梧。济南美容整形医院Vaser脂雕设备是目前全世界唯一可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂设备。它精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪分布、雕塑肌肉线条成为可能。
“雕塑是凹与凸的艺术，并不是没有光滑润饰的形状。”而以雕塑家体态体表观，以精细工匠精神使用威塑技术，把体表浅层脂肪雕出符合生理的、缓缓的肌肉线条轮廓，配合以色列Bodytite紧致重塑的脂肪细胞，均匀收缩真皮层，体态曲线更加玲珑可爱，是为“玲珑体雕”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要练出哪个部位的肌肉，必须要使用这个部位的肌肉，就是要使这个部位的肌肉受力。
受力部位的肌肉会变硬，放松就变软。自己是可以体会的。
要练腹肌有很多方法。引体向上，引体向上不仅可以锻炼腹肌还可以锻炼肱二头肌，以及其他肌肉群。当你空身做很轻松时就可以负重，这效果不错，而且可以让你身材端正。
俯卧撑也可以锻炼腹肌，同时也锻炼肱三头肌。一定时间后也可以负重锻炼，效果也不错，就是没有引体向上美体的功能。
仰卧起坐，这个锻炼腹肌最受力，但是有一点，对脊柱不好。因为在做这个运动时脊柱会承受很大压力。腰间盘突出就是因为受压过大造成的。
当然还有好多方法，可以找一种适合自己的来锻炼，不要贪功，循序渐进。
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