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有哪些训练腹肌的虐腹动作？

腹肌,动作,你的有哪些训练腹肌的虐腹动作？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：2

b、肉类呢，性价比超赞的鸡胸肉不用说。但是有人说鸡胸肉吃腻了怎么办，这里我推荐一个

水浸金枪鱼罐头，脂肪含量低得感人让你放心吃，虽然也没啥味道，但是口感也还蛮嫩的，我直接就是拌在沙拉或者是饭里面吃。因为本身的味道是蛮少的。

c、牛奶，其实不用太执着于脱脂牛奶啦，因为脱脂牛奶在减去脂肪的同时，也减少了好多蛋白质和营养成分！如果你本身的体脂率不是很高，建议不用花更多钱，去买一份营养成分更少的牛奶！

d、蔬菜水果，建议水果要适度，因为果糖也可以帮你发胖！蔬菜可以多吃，但是要限制豆类食品的摄入哦！这种豆类植物蛋白并不适合我们健身减脂。

总结:想要高效地练出巧克力一样的腹肌，注意下面几点



1、认识到自己的腹肌轮廓不明显究竟是哪些原因，是体脂率过高？还是体姿有问题？

2、更多注重有氧训练，配合力量训练，减低体脂率。

3、饮食控制好，最好下一个计算热量摄入的app，让你的摄入不能超过你的消耗！

很多是个人经验，希望能够帮到大家！

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人长期健身，对腹肌锻炼颇有心得，简单分享下我是怎么锻炼的。

第一个动作：仰卧蹬腿

仰卧蹬腿这个动作非常简单，躺在瑜伽垫上，双腿像蹬自行车一样来回蹬。这个动作非常简单，非常安全，但是能够活动到全身很多肌肉，动作快的话，一会儿就出汗了。

这个动作的最大好处就是锻炼膝盖。前年我连续跑了100天，每天5公里，膝盖一点儿疼痛也没有，最大的功劳就是这个动作。

第二个动作：5公里慢跑

慢跑可有效减脂，平衡身体机能。一般来说，只要能坚持跑上一个月（每天5公里的话），腰围就会有很明显减少，走路的体态也会改善很多。

体重降下来，脂肪少了，再练习腹肌，能起到事半功倍的效果。

第三个动作：仰卧举腿

仰卧举腿这个动作也非常简单：躺在瑜伽垫上，双腿并拢，轻轻地上抬，然后再缓慢落下。

要点有：双腿上台时，手不要按瑜伽垫，小腹保持绷紧状态；双腿要绷直；下放时，双腿不要接触瑜伽垫。

这个动作对锻炼腹肌很有帮助，基本上不会造成伤害。

第四个动作：卷腹

卷腹是虐腹的最佳动作，以前人们习惯做仰卧起坐，由于仰卧起坐可能会损伤脊柱，现在一般都改成卷腹了。经过长期的实践，我发现卷腹基本上不会伤害脊柱，动作要点是：双手放在耳朵旁边（或是放在双腿前，这样难度更大），用腹部的力量让上肢慢慢抬起，注意脊柱后下方不要离开地面。

这个动作要经常做，次数少或间歇做的话，效果不大。

虐腹要和锻炼其他地方配合，才能取得好效果。这是一个业余健身爱好者的常做动作，欢迎大家批评指教。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

自己这段时间一直在锻炼，我一直再做:仰卧屈腹，仰卧抬腿，俯卧撑，俄罗斯转体，平板支撑，深蹲，一组30个，一天两组，有点效果，但是腹部肌肉轮廓不明显

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要饱满有型的腹肌必须针对性去撕裂轰炸它、有些健身的人他们是不专门抽出时间练腹肌、他们认为一些复合动作就可以练到腹肌、还有些比较瘦的人他们认为体质低自然有腹肌不需要练、他们想的也没错但是他们的腹肌并不完美如果想要更有型必须去轰炸它！其实没有最好的腹肌动作、个人推荐新手去百度看得动作可以说都有用、因人而异挑几个适合自己的、中高手就要增加难度增加些负重！额外加一句一般练的很优秀的人他们是不会轻易把自己认为最好的方法告诉别人的

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐比较快一些

回答于 2019-09-11 08:43:50

爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的“啤酒肚”都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢?那令人羡慕的腹肌怎么练?如何练腹肌才是好的方法呢?还有如何练腹肌有效呢?下面就跟着小编的步伐一起探讨一下吧!

　　有效的练腹肌动作仰卧起腿练起来

　　仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时仍要控制腹肌，勿使下落过快。做完仰卧起坐之后在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边然后再从右边扭向左边，十个动作为一组,动作尽量放缓在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

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