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有哪些适合在办公室做的健身动作？
动作,俯卧撑,办公室有哪些适合在办公室做的健身动作？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
四、相关提示
理疗行吗？理疗方法很多，其实都不对劲。这里能说多少算多少，各自抓住根本，举一反三，主动思考吧。
1.按摩、拔罐、刮痧、火疗，隔着皮下脂肪，扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻，不能散淤排淤，无效。
2.针灸、针刀，只能局部刺激、破损淤阻，缓解症状，不能全时全面散淤排淤，从根上防治劳损。
3.牵引，倒是抓到了根本。与其求医，不如求己，“内练一口气”，简便实用，自主散淤，持续排淤，终身受益。
武术气功行吗？前面说过，各种或明或暗的套路，还有关于什么气的功，统统地不要。
打坐挺好？不怎么好。何必把健身，局限在一个特别的环境，用一个特别的姿势，默守一种特别的心态？
愚枷（瑜伽）怎么样？瑜伽，加剧危害身体健康。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。珍爱生命，远离瑜愚枷。
祝你健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有！办公室不适合运动。
想运动健身就好好抽出点时间认真对待。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：由于生活节奏太快，现在很多人都在抱怨自己没有时间运动，尤其是对于上班族来说，运动的机会真的是太难得了。在这种背景下，大多数人的健康水平都有所下降。其实办公室也能进行训练，大家记住这几个动作，能够让你每天都精神焕发。
通过阅读本文，大家能够得到下列内容：
1、办公室适合进行的运动
2、平时需要注意什么
一、办公室适合进行的运动
在办公室中，由于空间的限制，我们可能无法做一些动作幅度较大的运动，但是原地的运动还是可以的，下面小编给大家推荐几种训练手段：
1、俯卧撑
俯卧撑是一种十分常见的运动，在做俯卧撑的时候，我们双手、双脚支撑在地面上，帮助我们保持身体的平衡，此时从我们头部向下看，我们的身体呈现一定的倾斜角度，此时我们的肘部逐渐弯曲，然后身体逐渐贴近地面，当胸部与地面接触的时候，我们的肘部再逐渐伸直。
在做俯卧撑的时候，我们每天进行3~4组，每组8~10个即可，能够有效的帮助我们提神。
2、坐姿抬腿
这个动作也是非常简单，首先我们用椅子作为我们的运动器械。我们坐在凳子上，双腿并拢，此时我们的腿部逐渐抬起，可以同时抬起，也可以交替进行。当我们的膝关节伸直，整条腿处于紧绷状态时，恢复放松。每天进行3~4组，每组15~20次即可。
3、蹲马步
相信大家小时候都有做过蹲马步。 在做这个动作的时候，我们首先直立在地上，然后上半身保持放松，脚趾翘起，让我们的下半身保持稳定。同时膝关节逐渐下蹲，当我们的大腿接近与地面水平时，恢复开始姿势。这个时候我们的背部要保持挺拔。
4、深蹲
深蹲也是一项十分适合工作人员的运动，我们先直立在地面，然后膝盖弯曲，身体逐渐下蹲，当小腿与大腿接近90度时候，停留数秒，然后恢复。重复练习。
5、开合跳
在开始的时候，我们的两腿并拢，两臂自然垂下。此时我们向上跳起，与此同时，我们的两腿分开稍比肩宽，臂膀伸到头顶，然后恢复起始姿势。
二、平时需要注意什么
那么对于办公室人群来说，为了保证我们的健康，我们平时需要注意什么呢？
1、避免久坐
很多办公人员都需要长时间坐在凳子上，但是这将严重影响我们的体型，我们可以每坐一段时间便起身放松一下，保证我们的身体状态。
2、注意饮食
由于缺少运动，如果我们再食用太多热量过高的食品，那么就容易导致长胖。
3、增加运动
虽然上班人员可能平时没有时间进行运动，但是我们可以在晚上进行一段时间的慢跑，可以提高我们的健康水平。
结语：由于需要定时的上下班，所以很多上班族都没有时间进行运动，但是我们完全可以利用休息时间运动一下， 这样能很好的保证我们的精神状态，同时，我们在平时也要注意饮食，增加运动，这样也能够改善我们的健康水平。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果办公室能放一些小件健身器材那挺不错的，比方一台健腹板，休息时间可以做做健身运动，占地面积也不大！对久坐办公室的盆友很有帮助哦！在做仰卧起坐时，简单好做，没有太多的健身技巧就可以完成，有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。建议每次10-15个就好，每天3-5组就好，每次也就5分钟的事！
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