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有哪些适合在办公室做的健身动作？

动作,俯卧撑,办公室有哪些适合在办公室做的健身动作？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有哪些适合在办公室做的健身动作？

问题补充： 上班族关心的问题：有哪些适合在办公室做的健身动作？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节、膝关节，再活动下腕关节、肩关节，还可以原地慢跑百八十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间五分钟左右。热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能。

热身之后可以做几个简单方便的健身动作。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做一个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多一些。做完俯卧撑要休息一两分钟，原地放松一下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股四头肌刚好互补，这有利于身体的平衡。如果觉得还不够劲儿，可以手扶固定物体，做提踵动作（原地抬脚后跟），这可以塑小腿肌肉。这几个动作下来，基本上会出点汗了。再做下整理放松，就可以结束了。上班时间的运动不宜过度，弄得一身大汗不太好，出点微汗就可以了。运动之后要补水，也可以吃点水果小点心什么的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

办公室里边，由于场地和时间的限制，是会有一些比较合适的运动推荐。

但是这些运动必须符合几个特点：

1.使用场地比较小

2.运动时间采用碎片化时间

3.因地制宜的使用手头的器材

4.不至于运动量过大影响工作

只有满足这几点，办公室的运动才有可行性

否则即便你乐意，你的老板估计或原地爆炸的……

下边我推荐几个动作，每次训练10分钟左右，对于初级健身者来说，意义不亚于健身房：

1.桌上俯卧撑

俯卧撑大家都会

在办公室里可以利用高度不同的桌子，进行此项训练

图示的动作比较适合女生，因为女生的上肢力量弱，这种上斜板式样的俯卧撑比较轻松

这个动作能丰胸，我会乱说吗？

2.坐姿拉伸运动




用一侧的手，扶住另一侧手肘

然后拉伸你的大臂

同时左右稳定的摇动腰椎

这个动作同时能够放松上身的侧面，以及训练腹外斜肌的力量

3.坐姿抬头

双手在背后握紧

手向后拉伸的同时，挺胸，抬头

这个动作很简单，但却是有效预防颈椎病和驼背的标杆动作

4.伏地登山




这个动作是有效的防止肚腩出现的训练

注意，这需要你的上肢比较有力

同时，要靠腹肌的力量带动椅子，而不是腿部力量

需要勤加练习

5.椅上举腿

双手扶住椅子

膝关节微弯曲

上半身略后仰

同时用腹肌的力量带动腿部靠近躯干

这也是腹肌训练的一种，相对比较轻度，适合每个人

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

办公室健身，动作很多。知其然，求其所以然，办公室健身，因地制宜，简便易行，持续有效，终身受益。

一、办公族的健康问题

办公一族，活动不足，易亚健康，表现为各种症状，比如湿气重，肾（阴/阳）虚…各种毛病，来的不易察觉，越来越多，越来越重，反复治，反复发，查出不原因，茫然不知所措，甚至开始怀疑人生。

二、办公族的病症之根

一般情况下，随着年龄增长，健康问题会越来越多，越来越重，包括办公族亚健康，病因莫衷一是，实质（病·根）是“劳损”。

所谓劳损（病·根），劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。

劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，即长时间在某个姿态上静止，或运动，比如相对静止，活动不足（办公族多见），或运动超限，劳力过度，等等。

劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。

劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据。

劳损，日积月累，积劳成疾，病矣！

汽车油路、气路、水路、电路，如果不畅，一定不能平稳出力，运动起来各种顿挫，吭哧，卡壳，乏力，熄火。人体劳淤，压阻血管神经，器官组织受扰或病变，不能自然、均衡、协调、有力地工作，各种症状就来了。

三、办公室健身的核心要义

办公室健身，务必“内练一口气”，其核心要义就是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若，生命自如。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。室内室外，自行取舍。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些秘不外传的，玄玄乎乎的，自己都说不清的关于什么气的功。

趣事多多：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4.王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身养生的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。

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