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动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？
动感单车,脚掌,跑步机动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
综上所述，跑步机是你减肥的首选。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在进行运动减肥之前你需要了解一下自己的身体情况是否适合参加某一项运动。
跑步机和动感单车他们都是属于有氧运动的其中一种
而我们需要减肥则是要看这项运动能够消耗多少的热量。
但这两种的运动过程中，你训练的强度，以及你使用的训练方法，都是会影响你减肥效果的一个因素。
所以说不能单纯的只去判断哪一个好或者哪一个不好。
还有一个问题就是说，很多人在讲有氧运动一定要做30分钟以上，效果才会更好。
其实并不是这样，这是因为在30分钟以后，我们身体的功能系统会加大脂肪的燃烧效率，但是这个数据并不会很大。
那相对来说，在健身房之中动感单车，会有教练再带，而且运动的强度会比你自己跑步要更累一些，因为你需要跟上教练的节奏，如果自己跑步的话，感觉累了就会放慢速度，也就会降低了它消耗。
所以说还是在你身体健康的前提下，膝盖没有问题，你可以参加动感单车来增加热量的消耗。
不过这个好与不好，也是根据人来判断的，并不是适用于所有人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不考虑膝关节问题，动感单车好一些。
1.同等时长内花样多一些，不乏味。
2.单车房间温度比大厅温度明显高，伴有激烈的音乐，感觉不动都能出汗，提高基础代谢。
3.更多同性异性一起完成某些动作更带劲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
工具效果都差不多，关键看怎么用，比如运动强度时长等等，如果体重过大，个人建议初学者两种都先不要用容易伤膝盖，了解下tabata运动，不用工具同样的时间，但比这两种减脂效果更好更安全……
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，跑步和骑动感单车都是有氧运动，都可以减肥，如果一定要说哪个运动项目减肥效果更好，我认为是跑步，但是跑步不适合大体重的减肥者，需要从快慢走、走跑结合开始逐步过渡到慢跑，还要注意跑步时的跑姿。动感单车相对来说只要体重不是特别大的人，都可以直接骑。
跑步时要注意脚掌着地方式和身体姿势。脚掌着地方式分为后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地，严格的说没有哪种着地方式是最好的，只有适合自己的才是最好的，三种着地方式，脚掌都有一个轻度内旋的过程。如果跑长跑，尤其是10公里以上的跑量时，三种脚掌着地方式还要根据体力、路况等情况灵活切换。跑步时不要刻意大步幅跑步，步频在180左右，慢跑时步频可以稍低，速度越快步频越高。减脂跑时速度不宜过快，中等强度有氧运动最适合减脂，就是心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。
后脚跟着地适合没有锻炼经验，体力较弱的跑者，速度最慢，最省力，但对膝、髋和踝关节冲击力较大，容易受伤，要穿着缓震性能非常好的跑鞋，前后鞋底高度在10-12毫米。
全脚掌着地是三种着地方式中最适合亚洲人的着地方式，跑速适中，跑步时脚掌外侧同时着地，脚内旋后全脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面。这种着地方式比较容易掌握，对跑者要求稍高。前后鞋底高度差在8-10毫米左右比较适合全脚掌着地。
前脚掌着地充分利用了跟腱的弹性，速度最快，不易掌握，需要专门锻炼。跑步时前脚掌外侧先着地，迅速过渡到整个前脚掌和整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地，整个脚掌离开地面。跑步时身体重心始终在前脚掌。
骑动感单车时先调节座椅高度，一般在髋骨附近，坐上去时脚踩到最低点时大小腿之间的角度大约在165-170度左右，也就是微弯的角度，座椅高度太低会把压力集中到膝关节，太高不利于大腿发力。座椅太过前移会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适；座椅太向后时腿部会需要更加伸张才能踩动踏板，容易导致腿后腱肌群拉伤、阿基里斯腱发炎和下背部疼痛。
手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。手把太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。
如果通过动感单车锻炼爬坡、高速骑行、踏频等，则要根据自己的身体情况调整座椅和车把。骑动感单车时要系紧脚踏。骑行时要随着锻炼不断调节阻力，如果没有骑行经验，刚开始时可以不加阻力，以后逐步提高阻力。动感单车也是有氧运动，和跑步一样要控制心率。
在减肥期间不要只做一种有氧运动，跑步、动感单车、椭圆机、跳绳、hiit、tabata等可以交替锻炼，只要自己喜欢，能坚持就行，如果遇到减肥瓶颈期，也就是体重持续2-4周左右不下降，则可能进入瓶颈期，需要提高锻炼强度，改变运动方式。减脂期间，为了提高减脂效果，最好在有氧运动之前做至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟器械锻炼。以减脂为目的的中等强度有氧运动持续做45-60分钟，至少也要30分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，锻炼时间可以超过60分钟，但过多的有氧运动会消耗掉一定量的肌肉，会在一定程度上导致基础代谢量下降，不利于减脂。
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