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空腹跑步助燃脂肪最易瘦？
脂肪,身体,机体空腹跑步助燃脂肪最易瘦？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题。
原理上是这样的。因为空腹的时候，体内糖原储备是最少的。此时跑步，体内就会动用更多的脂肪来提供能量，从而消耗更多的脂肪。但是，空腹有氧也是有风险的，尤其是对于运动基础比较差，没有跑步经验的人群来说，不建议空腹跑步。原因是空腹的时候跑步容易体力不支造成头晕恶心，甚至胃疼呕吐等不好的现象。
因此如果想跑步减肥，可以选择在饭后30-60分钟之后跑步，适当延长跑步的时间，同样也可以起到消耗脂肪的目的。每周坚持跑步3-5次，每次跑步的时间建议30-45分钟，最长建议不超过60分钟。
如果想在早上跑步，可以在跑步前30分钟左右吃点面包和牛奶，给身体提供一些能量再跑步。
除了跑步之外，饮食也尤为重要，如果不改变不好的饮食习惯，那么是很难减肥的。饮食以清淡低热量为原则，建议少油少盐，少食多餐，拒绝垃圾食品。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段：一是运动，而是节食。而跑步作为一种简单易行的运动方式，以最大心率的60%进行跑步，机体基本属于有氧运动，机体才有可能消耗掉储存的脂肪，为什么说是有可能？因为机体有氧运动的过程中首先消耗的是人体的储存的糖，只有糖消耗殆尽的时候，机体才真正意义上消耗脂肪。
所以跑步要真正意义上消耗机体脂肪，达到最佳的减肥效果，一方面需要达到一定的运动心率，另外还需要运动到一定的时间。
空腹情况下，机体仅仅是血糖的含量可能比正常情况下要低，机体储存的其他形式的糖含量基本不变，所以空腹情况下跑步，机体缺水血糖，机体会在更短的时间内动员脂肪供能。但这样一来，容易在跑步中形成低血糖，这种情况下，一方面人体会依靠其他形式的糖转化为血糖，维持血糖，另外，机体这个时候还需要靠自身的意志力来维持运动。
总的来说，空腹情况下，目标心率下的跑步，减少了脂肪氧化利用的时间，不失为一种好的减肥手段，但是在整个空腹跑步的过程中，要注意低血糖的发生。但是现实生活中，很多人会选择晨跑，的确是不错的选择，但一般而言饭后2各小时后，机体基本排空，人体基本上都属于空腹状态，但是不同性别，不同年龄人群，体质差异较大，科学的减肥还是要咨询专业人士。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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