您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

在家可以练出好身材吗？

体式,脚掌,右腿在家可以练出好身材吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 健身房离家太远，而且人太多，如果在家锻炼可以练出好身材吗？怎么锻炼呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有很多人总是把“我要减肥、我要变瘦”挂在嘴边，可却一直没有任何行动。办了健身卡却只去过一两次，最后的理由总是没有时间去，导致减肥瘦身以失败告终。不过没关系，今天我来给大家推荐一组在家就能完成的高效燃脂动作。每天坚持30分钟，就能让你持续燃脂，练出完美的好身材！

1、简易坐姿

在家里找一处光线明亮的地板，席地而坐，放空思绪，感受内心的平静！

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手合十伸向头顶，注意保持腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

2、鸽式

在窗户前的地板上，铺上瑜伽垫，享受这一刻在家里锻炼的舒适与惬意！

体式要点：弓箭步进入，右腿在前左腿在后，右腿屈膝右小腿与地面垂直，左腿同样屈膝，小腿向背部方向折回，脚掌朝上，向后下弯上半身，直到头顶落在左脚脚后跟上，两手臂向后伸直，五指抓地，置于左膝盖两侧的地板上。

3、桌子式

温暖的阳光照射进房间，你开始新的一天，来一个舒展腰背肌肉的桌子式，让你提升醒脑，活力满满！

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖90度，用脚尖点地，脚掌垂直于地面，大腿抬高至 与地面平行，伸直手臂，手掌撑地，手指指向脚掌方向，将身体向上拱起，背部、头部自然向下垂。

---

年轻就要身材好，每天锻炼不能少。

你做好准备，是时候和身上的赘肉说拜拜了吗？

互动话题：计划在家运动减肥，你是认真的吗？

你们有什么想法，欢迎留言、评论，我会一一解答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

美女身材为什么那么好 现场教你练出好身材