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站三体式应该注意什么，要不要配合呼吸？
体式,丹田,自然站三体式应该注意什么，要不要配合呼吸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
站三体式应该注意什么，要不要配合呼吸？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
形意拳学里说的：“万法皆出三体式”，象，但也不是站桩的本意。后期延伸出来“站三体”或“入门先站三年桩”，本意却是站规矩。
南派拳种有扎马的说法，北派武术有蹲马步的称谓，约等于同“站桩”。
尚云祥这一脉管三体式为“形意母式”，他们以站三体、劈鹰捉为主。
要说形意拳讲究站三体式的，还以郭云深自己，和他教出来的几个徒孙最有名。
郭云深自己站三体式，也不知道站成什么样了，就叫来几个傻小子，一个拿一根长长的白腊杆子，顶在他腹部，而这郭云深先生一叫劲儿，五个傻小子全摔出丈外。
孙禄堂是郭云深的徒孙，却是他亲自带出来的。孙禄堂有个徒弟，叫齐公博，为人特别喜欢武术，好不容易拜了孙禄堂为师，却发现自己身体不怎么协调，别人一学就会的，他要琢磨很久。
这人也执着，知道了“万法皆出三体式”的说法后，就专门琢磨三体式。
结果站了三年，硬把三体式里的东西站了出来，摆个架式一站，师兄弟们是推不动、拉不动、甚至抱也抱不动，摔也摔不了，跟树生根一样。
这时再练其他东西，跟换了个人一样，一学就会，一点就通。后来，这位齐公博先生就到河北省的一个高校里当了国术教师，这就是“入门先站三年桩”的来历。
尚云祥，虽然拜李存义为师，却也跟师爷郭云深老先生学习了很长时间，他传下来的练法与孙禄堂的十分接近。
他曾经当众展示过一次三体式。
有个人擅长双跺子脚，脚到墙塌，他向尚云祥逞能，结果尚云祥三体式一站，让他踹，第一次没踹动，第二次便一跃而起倾力再踹，尚云祥丹田一省气，反把这人摔出了老远。
尚云祥老师教他们形意拳，只讲拔背、沉肩、坠肘、并膝、提肛、裹胯和三圆、三顶、三扣。威力之根在脚，发于腿，主宰于腰。
三体式站那么一小会，就能感觉到身体的种种变化与存在。重心、中心、劲力的传递、身体的启动与制动，甚至呼吸，都能清晰的感觉出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“三体式”是形意拳的基本功。三体式的要点很多，一定要在师父的指导下“校二十四法”（八个字，每个字有三个要求），把身体各部位的要求都要做到位，这需要一定的时间，同时也需要有明白师父不停的给纠正动作，俗称校架子。找到静态下的整。慢慢的可以去除自身拙力，找到静态下的松沉感。这时就会自然出现腹式呼吸，也就是我们常说的气沉下去了“气沉丹田”。刚开始站桩时，一定要自然呼吸，不能用意念来引导，切记老前辈们说的“形正则气顺”，要多在动作要领上下功夫，各部位动作要点都做对了，气就顺了。初学者切记，三体式需要下功夫站，各部位要领是互相联系的，不是独立存在的，如“沉肩”和“头顶”就互相影响。各部位的要领不是一下子就能全部做到位，要持之以恒，加上老师要不停的给调整姿势，最后才能趋于完善。“三体式”就如高楼的地基，只有打的牢，楼房才能盖的高，到最后功夫的层次也才能上的去。印象中一位老师父说过一句话，说“练了一辈子，练得就是最基本的这些东西”，我是非常受触动，他说的太对了。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
站三体式必须要按拳理的要求去做好，首先身体要自然放松，不能有拙力，在轻松自然中去追求。身体要做到三顶、三圆、三扣，合膝裹胯、沉肩坠肘、提肛等要领，先要在静止不懂得情况下追求动作的准确性，再再融入到拳法中，后面无论在任何动作中只要一定式就能达到三体式的以上要领，就算成了，不用追求时间的长短。对于初学者来说不用在意呼吸，自然呼吸就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。三体式当然要注重呼吸，呼吸是三体式以及形意拳中，最重要的一个环节。
我们经常说“气沉丹田”，那么气如何“沉”？气沉丹田又有什么作用呢？
首先，丹田是人体劲力发动机，丹田气足，劲力自然饱满，这是丹田的一个作用，其次就是气沉丹田，可以让人改变心浮气躁的毛病。我们知道实战时候，人容易紧张，气浮胸口，脚下容易轻浮，站都站不稳，何谈对决？
丹田的呼吸，站三体式的时候首先要自然呼吸，开胸顺气，使气自然的充盈下腹。不可强求，不可憋气如此气息才能渐渐通畅，形成“丹”。
对于丹田的感觉，每个人都不相同，我平时站三体式，丹田一块如一个鸡蛋般大小，一旦运转，丹田又如同皮球翻滚，体验是各不相同的。
总之，丹田需要就位，就位就可快速触发。丹田需要温养，日渐茁壮，才是培养丹田的根本。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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