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在长跑的时候如何训练用前脚掌落地？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在长跑的时候如何训练用前脚掌落地？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个需要养成习惯，刚开始脚会痛，但是坚持一个星期这样你会发现用前脚掌着地跑起来轻松多了[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要清楚为什么你要用脚尖着地跑长跑，一般这个都是800米以内的距离使用的技术。
如果你仔细看国内外优秀的中长跑运动员他们都是脚后跟的外侧先着地，并且迅速过度到前脚掌，看上去就想一个圆在地上滚动。
当然也有用前脚掌着地跑长跑的人，不过这个技术我觉得并不值得学习，对小腿三头肌的压力非常大，如果没有一定的技术和肌肉力量，很容易出现跟腱炎和足底筋膜炎。
所以请谨慎选择这个技术！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要调整好呼吸，保持“三三原则”即呼一口气的过程跑三步，吸一口起的过程跑三步；其次上身保持微微前倾，通过手臂的摆动给予身体一个向前的惯性，这样身体在长跑的过程中不容易疲惫，同时保证了前脚掌着地时的稳定性！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前的辅助性训练和热身训练是跑不了的。
辅助性训练：原地踏步，模仿百米冲刺的动作，越来越快，重复5组，因为想要跑的更快，必须用前脚掌去跑。
热身运动少不了：跑步前需要对全身进行热身，尤其是腿部，胯部和脚腕等，这些部位协调不上，用前脚掌跑步会很累，甚至说容易受伤。
用前脚掌跑步长跑，第一步很重要，在站立起跑姿势基础上重心前移左脚掌，脚掌承受压力过大有一种要想弹射出去的感觉，跳出去即可，然后右脚整个鞋底着地，但是重心应放在右脚掌，脚跟虚着地。
重复虚步，记住要迈大步子，步子距离以舒服协调为准，连续重复这个动作。
用前脚掌快跑：找到一种感觉，一直都是脚掌落地，脚跟不着地，刚落地又要快速的起飞，脚与地面的接触时间要越短越好，速度也越快。
快跑需要身体配合的默契度很高，脚掌起跳的同时要自然的送胯，手臂顺势往后打，身体保持微微前倾状态，以胸部为前驱，腿脚为马达奋力冲刺。
使用脚掌跑步要有个重要的前提，平时多注意弹跳性训练，增加脚部力量，跑步时以重心在脚掌，脚跟微微离地为准，长期用脚跟跑步不但阻碍血液流通，跑步方法不正确也会导致骨裂。
协调性不好怎么办？怎么说呢，协调性不好的朋友纯粹用脚掌跑步其实不如整个脚着地慢跑，因为跑步的时候可能会因为脚掌着地接触面积较少，导致重心不稳定，身上的赘肉，跟不上的胳膊，腿，腰等部位只会徒增体能的消耗，跑不了多久就累了，所以还是整个脚着地稳当点
利用前脚掌慢跑练习，这也是学会正确跑步的辅助性训练，可在慢速，快速变速训练跑步的时候使用，迈大步子，左脚掌支撑跳起来，右脚掌落地，有个夸张的比例可以描述这个动作，好似是人在水上漂，用这个方法可以最快的增加身体的协调性，以达到利用脚掌正确跑步的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我要对这个问题提出质疑：如何训练用前脚掌着地，这本身属于一种跑步技能，不是靠长跑的时候来习得的。
既然是技能就需要有一个学习内化的漫长过程，在长跑的时候训练这门跑步技能的前提是已经初步掌握了正确的跑步技术，而长跑实训过程只是进一步巩固内化这门跑步技能，甚至自动化的过程。
现在来回答如何训练的问题。初学者先要有专业跑步教练亲自示范标准动作，然后指导学员先原地跑纠正错误动作，结合自己的体态和肌肉力量来自我调整最舒服的姿势。
最后回答一下作者问题的本意：在长跑的时候如何巩固用前脚掌着地的技术？依据个人经验，在确定已经掌握前脚掌着地的技能之后，在跑步时需要把关注点放在落地的体感上以及跑步时着地的声音上，当然最好旁边还要有人能观察自己的跑姿，是不是纠正一下自己原本的惯性动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
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