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练腹肌最科学有效的方法是什么？
腹肌,动作,腹部练腹肌最科学有效的方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
首先，你在小的时候就要是一颗有八块腹肌的受精卵，然后长大以后通过良好的生活习惯保持低皮脂，最后适当训练一下就有八块腹肌啦
如果在健身房锻炼的话，可以试试深蹲硬拉卧推引体向上等复合动作，这些动作对腹肌的刺激可能要远远高于卷腹的腹肌的孤立动作。你可能会问：深蹲后腹肌不酸痛啊，感觉没有练到。还是卷腹酸爽。其实肌肉酸痛的产生有个必要条件：肌肉的收缩。复合动作中的腹肌主要起到稳定核心的作用，不产生收缩，因此不会产生强烈的酸痛，不过腹肌同样被高度锻炼，不酸痛并不等于没有被锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的方法不懂，锻炼身体到无所谓，仰卧起坐都可，但是要是健美就需要专业教师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
网上跟着练《八分钟腹肌》就行
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想锻炼腹肌首先我门先要了解一下腹肌。
腹肌包括：腹直肌 腹内斜肌 腹外斜肌 腹横肌
最好训练的是腹直肌，最难练的是腹横肌，因为腹横肌肌纤维是横向的，这个主要靠呼吸来训练。
腹直肌的功能主要是让躯干屈曲，所以仰卧卷腹就可以训练，关键是腹直肌下束非常难练，下束可以在做仰卧卷腹的动作达到最高点的时候屈曲双腿这样能更好的刺激腹直肌下束纤维。
腹内外斜肌功能就是让躯干旋转，所以训练的时候要用旋转驱赶的动作才可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰望起坐，卧姿举腿，负重转体，单杠悬挂举腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌一直是一个亘古不变的健身话题，每个人都想得到它，但并不是每个人都能有效的得到一个令人满意的效果，那到底怎么练腹肌才是最有效的呢？你是不是也长时间的进行卷腹训练而没有效果？那这篇文章就来给你解答你所想问的疑惑。
想有效的训练腹肌第一个需要避免的问题就是一味的堆数量，虽然说一定的训练量也是必不可少的，但很多人太看重数量而忽略了更重要的质量，所以我们在腹肌训练中最应该注意的就是我们的动作，而练腹我们最常见的动作就是各类卷腹，我们今天就拿卷腹来说说。
很多人在做卷腹的以后，腹部的感觉没有多大，而脖子却累了，这就是一个错误，我们在做的是卷腹，是一个关于我们躯干的弯曲，和我们的脖子颈椎是没有任何关系的，如果我们感受到了脖子酸痛，那很大可能都是我们用了错误的发力模式，没有去孤立腹肌发力所造成的。
卷腹中还需要我们做到就是避免惯性，我们可以上网查找一些健美运动员的腹肌训练视频，他们在做卷腹这个动作的时候，都是非常缓慢的，每一下的起和落都是有节奏且不快的，这就是带着离心收缩去做，控制着去进行一个冻着，而不是利用惯性，这就能够让我们的腹肌得到充分有效的刺激锻炼。
从健美的角度来说，我们讲究一个离心收缩，向心收缩，而运用到这个动作中来说就是做卷腹的时候去缓慢下放，也就是让腹肌在压缩变到伸展的这个过程中尽可能慢的去进行。
因为如果我们快速的去做，虽然能够募集到更多的核心肌肉去帮助完成动作，但是对于腹肌来说，慢速去做更有利于腹肌增加围度。
其实我们就想传达一个观点给大家，那就是腹肌训练相对于腿部背部来说虽然是一个小肌群的训练，但是我们也要认真去对待，而最应该注意的就是不借力去完成，慢速去完成，我们的动作必须严格去执行，规范的去完成，才能让你的腹肌得到一个真正有效的提升。
这也是为什么很多人做了很久的腹肌训练都没有感觉的原因，因为他们只在乎数量，数量的堆积只是一味的去“运动”，而不是一个真正的“训练”，如果你想得到六块或者八块漂亮的腹肌，我们说的东西你必须要去实施到你的计划中。
最后，我们祝每一个朋友都能练出漂亮的腹肌。如果大家喜欢我们的文章，请多多关注，谢谢大家！
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