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为什么有人瘦了之后反而变丑了？

肌肉,老年人,体重为什么有人瘦了之后反而变丑了？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 大部分女性都喜欢有苗条的身材，觉得瘦比胖好看，那有没有人瘦了之后反而变更丑了呢？为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50





“问君能有几多愁，恰似桶腰游泳圈”。很多人都认为过胖影响美观，那么瘦就代表年轻、健康、美丽吗？未必如此。体重过轻、减肥方式不恰当都会影响美观甚至健康。

如何判断健康体重

体态是否好看，不能仅靠视觉，还要有一个科学的判定标准。那么如何判断体重是否正常呢？目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(也叫BMI)。它的计算方法是用体重（kg）除以身高(m)的平方。例如：你的身高是1.65m，体重是55kg，那么你的体质指数就是（55÷1.65÷1.65）20.2。我国健康成年人（18-64岁）的BMI应该在18.5-23.9之间。从降低死亡率考虑，65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。(体质指数20-26.9)。

变瘦就会变美吗？

未必！

记得有句话曾经刷爆过朋友圈——我要瘦成一道闪电（闪电的直径是5米）。很多人减肥时都期望可以快速减重，甚至不惜采用节食、服用减肥药等方式。其实快速减肥会存在很多问题，常见危害包括以下几个方面：

1、营养不良，体能下降；

2、消化吸收功能下降；

3、月经不调甚至闭经；

4、易患胆结石；

5、易患骨质疏松；

6、基础代谢下降，身体怕冷；

7、情绪不稳定，睡眠质量下降；

8、皮肤松弛；

9、掉头发；

10、一旦恢复饮食体重易反弹。

因此，减肥不要过度，也不要太快。要通过合理的膳食、正确的运动方式，循序渐进把体重保持在一个健康范围。




千金难买老来肉

千金难买老来瘦是很多人都信服的一句话。其实 ，很多老年人变瘦并非因为脂肪减少，而是人体衰老的象征，是得了“肌少症”。肌肉不光管我们的运动、保护我们的骨骼和脏腑，也有调节免疫力的作用，而免疫力是健康的重要保证。

肌少症，全名叫骨骼肌减少症，就是老年人随着年龄的增加，而肌肉却越来越少了，身体的功能随之下降，由此引发的老年人一系列的伤害，严重影响老年人生活质量的一种疾病。“肌少症”的 出现是老年人机体“由盛转衰”的一个关键节点。 那么为什么老年人肌肉会大量减少呢？

人到中年以后平均每年大约会丢失3%的肌肉，之所以会肌肉大量流失，除了年龄相关的生理规律外，久坐不动的生活方式、不平衡的饮食都容易导致肌肉质量下降（主要是热量与蛋白质不足）。

那么应该怎样应对呢？

运动：量力而行，根据情况选择有氧运动和力量练习。


饮食方面：最重要的是热量和蛋白质。大约每餐20克左右的蛋白质对于年轻人就已足够，但如果是70岁以上的老年人群，可能需要更多的蛋白质才能够维持肌肉的生长。

另外，亮氨酸丰富的食物，比如乳清蛋白、肉、鱼、蛋类对于调节肌肉生长很重要。维生素D缺乏也与肌肉减少有关，老年人可以适量补充维生素D。n-3系多不饱和脂肪酸也很重要，可通过海鲜或者鱼油来补充适量的 n-3系多不饱和脂肪酸，其抗炎作用可能会有助于肌肉的生长。

我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！