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瑜伽练习前需要热身吗？
瑜伽,体式,练习瑜伽练习前需要热身吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
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瑜伽体式练习是需要热身 ，给身体一个适应期，呼吸伸展，慢慢加强关节、肌肉的弹性与韧性，预防运动伤害的发生。所有老师编排的瑜伽课程也是遵循这个规律的 。
1-首先以坐姿冥想和唱诵开始我们的瑜伽课程
2-然后基础简单呼吸稳定的体式进行再度热身
3-接着我们会练习比较力量的体式，
4-身体热了起来，呼吸有点儿急促了，我们应该再回归基础体式。
5-最后我们再回来以摊尸式休息术结束，醒来后坐姿冥想也可以省略。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是肯定的，任何运动都是需要先热身的，这样可以防止在运动的过程中受伤。
瑜伽中最常见的热身练习就是拜热式了，它可以快速的让身体热起来，但是好多刚进入瑜伽练习的人群，刚开始练习拜日式会觉得很吃力甚至会头晕。
今天给大家分享四个瑜伽的热身练习，刚进入瑜伽练习的伽人们不妨试试
动作一：颈部练习
颈部前后练习（吸气抬头向上，呼气低头向下）
颈部平行练习（呼气向右扭转，吸气回正，呼气向左）
颈部左右弯曲练习（呼气向右弯曲，吸气回正，呼气向左）
动态练习三次
动作二：手臂开合伸展（肩部热身）
坐姿，双手前平举，掌心相对十指张开，吸气手臂向外打开，呼气还原，重复练习3次
动作三：侧伸展
坐姿，吸气手臂侧平举，呼气身体向右则弯曲，吸气回正，呼气向左。重复练习3次
动作四：脚踝脚趾练习
直角坐姿，双腿向前伸展，手放身体两侧，吸气勾双脚掌，呼气绷脚背，反复练习3次，吸气勾双脚掌，呼气以踝关节为轴双脚顺时针和逆时针转圈3次，还原之后，10和脚趾大大张开，十个脚趾用力握，四个脚趾不动大脚趾前起来，反复练习3次
希望大家会喜欢
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要简单的伸展。避免一些伤痛发生！
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习瑜伽之前最好是做一下热身。特别是冬天，因为冬天天气比较冷，身体相对来说会比较僵硬，那么就需要我们做一些简单的热身活动一下关节，以防在练习的过程中关节受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我的體驗，在正式做瑜伽前，務必作好熱身，逐漸增加難度，同時還應靜心養氣
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习瑜伽前是必须要热身运动的。
瑜伽运动虽然不像一些田径运动、球类运动、游泳等运动那么激烈和消耗体力，瑜伽只在一呼一吸之间，在寻找身体拉伸中的感觉，瑜伽的热身运动可以唤醒身体的知觉，在三次om的冥想中，收拢漂浮在外的思绪，集中到练习瑜伽的本身。
瑜伽每个体式的完成，如果不经过拉伸就直接进入体式，那是错误的，对身体造成的损伤，完全超出想象，有太多太多的案例表明拉伸的好处。
现在我来说说我自己平时是怎么开始热身，到完成体式的。
1、站姿开始，双脚并拢，脚掌压地面，双手缓慢抬起合于胸前，双拇指指向胸口，吸气随着三声Om，开始瑜伽练习。
2、山式站立，双脚并拢，脚掌压实地面，挺胸收腹，两手垂直放在身体两侧，肩膀下沉，大腿内收，手臂带动肩部往下沉，打开胸腔，肩胛骨往后夹的感觉。保持五～八个呼吸，重复两组。
3、山式站立，双脚掌压实地面，大腿内收，挺胸收腹，吸气抬起双手，双手胸前手指交叉，随着吸气的节奏缓慢翻掌向上举过头顶，手掌心往上用力撑的感觉。手臂靠近耳朵，眼睛看前方，打开胸腔，身体腹部及两侧和脊柱有拉伸感。保持五～八个呼吸重复两组。
4、山式站立，双脚掌压实地面，大腿内收，挺胸收腹，双手放在身体两侧，吸气随着吸气缓慢抬起双手，指尖指向天花板，抬头看天花板方向，手臂靠近耳朵。使腹部和身体两侧，以及脊柱有拉伸感。保持五～八个呼吸，重复两组。
5、坐姿进入瑜伽练习热身的基本要领，和站姿上身体式是一样的，辅助瑜伽砖，坐在瑜伽砖上，拨开臀部两侧肌肉坐实在瑜伽砖上，把伸直的双脚收回，左小腿放在右大腿下面，右小腿放左小腿下面，膝盖高度低于盆腔为宜。吸气Om挺直背部，双手瑜伽手印，左右手分别放在膝盖上。缓慢五～八个呼吸，重复二组。
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