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瑜伽练习前需要热身吗？

瑜伽,体式,练习瑜伽练习前需要热身吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 瑜伽并不是一个很剧烈的运动，那么在练习瑜伽之前需要热身吗？如果需要哪些热身动作比较合适呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先非常肯定的回答，练瑜伽前是需要热身的，而且跟所有运动前的热身一样非常重要，不可省略。



但是瑜伽的热身活动跟其他运动的热身又不一样。我们比如说足球，跑步，游泳等等这些运动前的热身。大家通常都是选择一些共用的，其他的运动方式来热身。比如不管你等会儿是要去踢足球，要去跑步，要去游泳还是要去练器械，你可能都会选择慢跑、高抬腿、波比跳或者压腿，扭扭腰甚至是一些简单的瑜伽动作来热身。



但是瑜伽热身通常就是用瑜伽体式来热身的。也就是说很多瑜伽动作，它本身可以算作锻炼动作，也可以算作热身动作拿来做热身。最经典又最典型的例子就是拜日式。很多课上，老师会先带着大家做两遍拜日，其实这就是热身。或者会先做一些基础的瑜伽动作，比如颈部运动、腰部运动、风吹树式，猫牛式、然后再逐渐进入主题练习。前面的这些基础动作就是热身。



所以不用怀疑瑜伽老师上课的时候没有给你做热身。你之前做的那些缓和的基础的瑜伽动作，其实就是热身。然后有的练习者特别是自己在家对着视频练的人，就会出现一个问题。视频前面一部分体式会觉得很简单，很基础，自己已经掌握了，所以要么不认真练，要么就趁着这一段时间做点别的小动作，甚至直接跳过前一部分。其实这就是跳过了热身动作，不但会影响你接下来的练习效果，而且容易造成伤害。所以大家一定要明白，瑜伽的热身有它的特殊性，你以为没有热身的瑜伽课堂，其实都有热身，没有省略，也不能省略。



还有一个问题补充一下。现在有很多教瑜伽的小视频。教大家怎么进入一些比较有难度的体式。但是因为这样的视频一般时间都很短，不可能把前面的热身动作也录进去，大家在跟着这类短视频教的方式练习时，记得先热身，再跟着练习。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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回答于 2019-09-11 08:43:50

毫无疑问，训练之前的热身时必不可少的。从训练效果来说，对肌肉的激活能帮助你找到发力感，尤其是针对一些较为深层的肌肉，例如腹横肌和臀中肌等；另外，热身也能帮你逐步进入训练状态。

1、鸽式

↑注意在练习开始之前先进行热身，让身体进入训练节奏，避免受伤，同时提升训练效果，事半功倍。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单臂弯曲钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。

2、船式

↑包括瑜伽在内的所有健身项目，都要求意识与身体相连，也就是“动念合一”。在练习这一动作时，意念集中于腹部，能达到更好的训练效果。

体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约60度，单腿弯曲，双手环抱双腿，腹部保持发力收紧。

3、起跑式

↑这个体式也可用作燃脂训练前的热身练习，能强化核心肌群，并且消耗全身的脂肪，让你的身体迅速热起来。

体式要点：肘关节垂直与肩同宽，前臂支撑地面，双腿前后分开，后腿伸直，脚尖蹬地，下腹部及核心发力使另一腿向体前靠拢。

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瑜伽训练的热身可从一些较为简单的体式入手，而力量训练则可以通过8分钟有氧和小重量组进行热身。千万不要为了省时间而去掉热身环节哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

必须热身 用流瑜伽 拜日式热身

回答于 2019-09-11 08:43:50

所有运动，热身是必要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要的

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